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你還在節食減肥嗎?6個燃脂動作,幫你減掉身上多餘脂肪

冬季囤肉的季節到了,逢年過節胖十斤,而在冬天裡你也會不知不覺長不少肉。一到年前就,很多人想著要趕緊減肥,不然又要被親戚朋友笑話了。

最經典的一句台詞就是:你最近怎麼又胖了呢?這樣下去怎麼有人要呢?好吧,雖然心裡會很不爽,但是還是要努力減肥啊。

你還在節食減肥嗎?6個燃脂動作,幫你減掉身上多餘脂肪

很多人減肥的期間,都會想到節食,但是節食減肥的方法就一定能夠管用嗎?節食減肥雖然能夠短時間內讓我們的體重快速下降,後期卻會快速反彈回來。

為什麼節食減肥,你無法瘦下來?

減肥不是減重,而是減脂。節食會讓身體脫水,肌肉流失。你只有減掉身上的脂肪,整個身材才會有曲線出來,而不是單純地減掉體重。

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節食讓我們以為是減肥成功了,但是這是假象。時間一久你就會發現,自己堅持不下多久,就想暴飲暴食。節食的結果,是讓身體的代謝變慢了,當你恢復正常飲食的話,體重就會暴漲。

節食減肥後,當你一吃到甜食,根本就是停不下來,想大吃特吃。曾經有一位抖音減肥達人,說自己以前瘦下來20多斤了,可是有一次嘗試到了甜食的美味後,就忍不住瘋狂地吃,結果就是體重不僅胖回到之前,還比以前體重增長了不少。這是因為節食後,基礎代謝受到傷害而下降,身體會更努力的囤積脂肪。

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所以,減肥就不要再節食減肥了,沒用的。科學減脂的的方法也就是飲食控制,熱量合理(熱量攝入大於基礎代謝1200-1400大卡),平時多喝水,少熬夜,多運動。

關於運動,你可以選擇戶外慢跑,打球等。如果沒有時間出外運動,你也可以在家運動。

推薦6個超燃脂的動作,每天堅持做到4-5組,堅持2個月後,讓你甩掉身上的贅肉。

現在趕緊抓緊時間,就快過年了!

動作一、俯臥開合跳

准備好瑜伽墊,雙手伸直俯臥支撐,在運動的過程中注意不要塌腰,也不要撅起屁股,動作20次,堅持4-5組,間歇30秒。

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動作二、動態俯身支撐

這個動作和俯臥開合跳差不多,但是上面的動作主要在於下半身,而這個動作主要是上半身手臂的變換,從直臂撐到曲臂撐的一個重復的過程。

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動作三、剪刀腿

這個動作對於腹部的肌肉訓練很有效,仰臥平躺,雙腿慢慢交替抬起,上下替換,堅持左右各15次,間歇30秒,過程中臀部不要離地。

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動作四、俯身提膝

俯臥直臂撐的姿勢,兩腳左右兩邊膝蓋往前提,動作20秒,重復4組,間歇30秒。

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動作五、高抬腿

這個動作不僅能夠全身燃脂,而且還可以有效地提高心率,而且還能加快身體燃脂減脂,分組進行,每組1分鍾,分5-10組進行訓練,間歇30,秒,很多人做到3分鍾就已經暴汗了。

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動作六、開合跳

開合跳的動作和高抬腿差不多,也是全身燃脂的動作,不過運動過程中都要注意到不要彎腰駝背,也不要搖頭晃腦,這樣才能減低受傷的風險。

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