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槓鈴臥推,新手練胸的王牌動作

臥推作為胸部鍛煉的經典動作,在健身房中,眾多健身愛好者如火如荼的進行著這項動作的鍛煉。

"槓鈴臥推,新手練胸的王牌動作"

槓鈴作為常見的健身輔助器械,相比啞鈴臥推,槓鈴臥推能夠推舉起更大的重量,能提升鍛煉者的鍛煉能力,因而受到大家的追捧。

今天我們就著重介紹槓鈴臥推這個動作,幫助我們提升臥推能力。

這個動作主要針對胸大肌,在使用胸大肌發力的同時,三角肌前束和肱三頭肌協助進行發力,也得到了輔助訓練的效果。

"槓鈴臥推,新手練胸的王牌動作"

在動作前,身體仰面平躺在平板臥推凳上,以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上。

在這個動作中,不同的握距有著不同的鍛煉效果,影響不同的肌肉群體,較寬的握距著重鍛煉胸部,較窄的握距會著重對肱三頭肌和三角肌進行訓練。

所以,我們可以根據我們的需求進行選擇,在這個動作中,我們的鍛煉目的是著重訓練胸部,所以推薦雙手握距略比肩寬。

"槓鈴臥推,新手練胸的王牌動作"

在起始姿勢準備完畢之後,從臥推架上取下槓鈴,正手滿握槓鈴桿,雙手握距略比肩寬,雙臂伸直,使槓鈴位於鎖骨正上方,沉肩,並且收緊肩胛骨。

然後緩慢而有控制的下放槓鈴,在乳頭略下輕輕碰觸胸部,在進行向上動作,略向後推起槓鈴,使槓鈴的位置重新回到鎖骨上方。

當上推時,肘部可以鎖定,也可以不完全伸直,肩胛骨持續收緊。

"槓鈴臥推,新手練胸的王牌動作"

注意這些動作細節,掌握動作當中的技巧,會讓你的鍛煉更加有效。