說起在健身房的肱二頭肌訓練,大家馬上會想到:站姿槓鈴彎舉、單臂(雙臂)啞鈴彎舉、牧師椅槓鈴彎舉等等。

這篇文章給大家分享5個與眾不同的的二頭肌訓練動作,可以把這些動作加到訓練計劃中,讓健身計劃更加完善有趣!希望對大有所幫助:

等距槓鈴彎舉:

怎麼做:

1.可以在阻力最大的位置設障礙,將槓鈴彎舉到障礙頂住,並保持4~6秒鍾的時間,在這個時間內盡努力把槓鈴向上彎舉。

2.自然放下,然後重復。

3.這個動作是讓肱二頭肌做「等長收縮」。

2.窄距反握引體向上:

怎麼做:

1.使用窄距反握方式抓住橫槓。

2.肱二頭肌用力把身體拉起,然後緩慢放下。

3.快上慢下,注重「離心收縮」過程。

反向彎舉:

怎麼做:

1.雙腳打開與肩同寬站穩,正握槓鈴。

2.二頭肌用力做一個彎舉,然後緩慢放下。

3.注意快上慢下。

窄距反握繩索下拉:

怎麼做:

1.雙手反握,距離比肩寬小,坐好,背部挺直、核心繃緊。

2.二頭肌用力下拉(不是背闊受力)。

5.坐式傾斜啞鈴彎舉:

怎麼做:

1.坐在傾斜凳上,雙手握住啞鈴,掌心朝上,雙大臂夾緊身體,小臂向兩邊指出,形成一個「W」字樣。

2.二頭肌用力將啞鈴拉起,然後緩慢下放。重復。

結束語:

  • 做二頭肌訓練動作速度要慢,特別在「離心收縮」時。
  • 5個與眾不同的的二頭肌訓練動作,可以把這些動作加到訓練計劃中。

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