健身名人檔案·劉太陽
個人資料
- 身高:178cm
- 體重:68kg(非賽季)
- 胸圍:103cm
- 腰圍:64cm
- 臀圍:100cm
個人榮譽
- 健身模特冠軍
- 散打王星女郎冠軍
- 世界旅遊小姐冠軍
- 汽車模特新星冠軍
- 環球旅遊皇後環球推廣大使
出伏降溫,但勵志推廣女性健身這一塊curry必須兢兢業業。今天推薦的這位運動博主身材滿分顏值ok,出生於99年的黑龍江美少女,曾獲得2019中國女大學生健美健身錦標賽第一名。
目前昵稱@太陽Candy,此太陽非彼太陽,我記得後台留言多次讓我推薦劉太陽,但實話實話,沒寫下去。而這位年底才滿21歲的姑娘打開主頁3秒絕美身材和清純長相好感度拉滿。
已用我專業去濾鏡去妝容辨茶藝的雙眼鑒定過了,這位素顏也好看的姑娘必須要把正面懟臉自拍也放上來。東北那嘎達的基因沒得說,帥哥遍地,美女顏值自然差不了,當然此處依舊排除那些過度科技臉。
這種超薄高彈質地的緊身長裙試問幾個女生敢挑戰?腰腹贅肉無處可藏,臀部形狀有一點點瑕疵都會不忍直視。來看看candy小姐姐的這個側面,S曲線滿級,地板牆面無異樣?贊!
除了健身還get劈叉、滑雪等技能,猜測應該是在北京上學,同時做健身模特。2019年打比賽也是開掛式的存在,一場比賽拿下金銀銅,絕了絕了。
不同的蜜桃girl,相同的勵志故事,這位算是筷子腿逆襲最強者了吧?看到她發的健身前後對比圖,那個小細腿,感覺體重也就80斤,健身後就看起來更健康更陽光。
有這樣的成績到底付出了多少汗水只有她知道,「健身整形」說明書網上到處都是,你是打開了轉發了還是照做了呢?
首先了解翹臀
我們經常談到的翹臀實際是臀部的厚度要大於腰部的厚度,臀線相對是非常高的,男性的臀部和女性在生理結構上,有著很大的區別,首先男性的臀部稍微上翹,而女性則是略寬,更能體現生育之美
男性的標准臀圍是身高*0.55
女性的標准臀圍是身高*0.51
如果你的臀部超過這個范圍,那麼建議你加強練習了,說明你臀部的贅肉太多了,所以說,想要練出翹臀,就要通過後期鍛鍊對臀部肌肉進行打造,讓它們變得緊實渾圓。
介紹4個在家就能練的翹臀動作,幫你塑造女性好身材:
1、酒杯深蹲
- 作為這套訓練的第一個動作,建議正式開始酒杯深蹲之前先做兩組熱身。
- 選擇比較輕的重量,或者直接徒手深蹲,每組練10下。接著進入正式組,每組8~12下,
- 組間休息2分鍾。托啞鈴的時候,要用手掌最多的地方,
- 腳掌平均受力支撐重量,脊柱保持中立。吸氣下蹲,呼氣起身。
2、啞鈴分腿蹲
- 這個動作我們安排3組,每組8~12下。單邊做完休息一分鍾換邊,
- 背部保持直立,接近垂直於地面。髖關節中立,不要旋內或者旋外。
- 起身的時候,膝蓋不用可以完全伸直鎖住,微屈就可以,
- 後腳膝蓋處可以放毛巾或者瑜伽墊等,避免膝蓋受傷。
3、臀腿
- 這個動作我們依然安排3組,每組15下,組間休息2分鍾。
- 啞鈴放在髖關節上方,我們的背部靠在沙發墊或者靠牆的椅子上。
- 雙腳踩地腿後側發力上推,注意脊柱保持中立,頭隨著上半身運動。
- 女生想要練翹臀,強烈推薦這個動作,比深蹲效果還要好。
4、羅馬尼亞硬拉
- 這個動作我們要求完成3組,每組12下,12下是指你用自己能夠承受的重量,
- 最多隻能完成大概12下,重量不能太輕,不然效果不大,這個動作主要是鍛鍊臀腿後側肌肉。
- 雙手拿起啞鈴,臀部往後推,上半身順勢向前移動,
- 直到臀部和大腿肌肉緊繃,開始將身體向前推,回到站立位。
女生千萬不要懼怕肌肉,適當的力量訓練可以大大增加女性魅力。如果在健身房擼鐵感覺有點不好意思,那就買對啞鈴在家練,一樣可以出效果,上面介紹的4個動作,大家可以試一下。
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