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槓鈴臥推練胸肌,我該怎樣找到合適的握距寬度?

臥推是鍛煉胸部的經典動作,也是健身房中的常見訓練動作。

"槓鈴臥推練胸肌,我該怎樣找到合適的握距寬度?"

很多人前赴後繼的在臥推器材那邊排隊等候,可見大家對臥推的熱愛和對胸部的執著。

在進行槓鈴臥推的時候,有個細節不知道大家有沒有註意,我們該用怎樣的握距寬度進行訓練呢?

有這樣一個說法是,在進行槓鈴臥推時,握距越窄練到的手臂越多,握距越寬練到的胸越多。

但事實真的是這樣嗎?

"槓鈴臥推練胸肌,我該怎樣找到合適的握距寬度?"

使用寬握進行臥推被認為可以訓練到更多的胸大肌及前三角肌,但使用寬握進行臥推的風險也比較大。

這是因為寬握的方式進行臥推會使壓力放在肩膀,增加肩關節周圍的力矩及壓力,這會使肩膀受傷的風險增大。

那麼,進行槓鈴臥推時,保持什麼樣的距離最好呢?

使用寬握小於1.5倍肩膀的距離,對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。

"槓鈴臥推練胸肌,我該怎樣找到合適的握距寬度?"

所以,在進行臥推時,比起小於1.5倍肩寬的握法,寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。

重要的是,我們在使用不超過1.5倍肩膀的握法進行訓練時,能減少發生在肩關節上的峰值力矩及壓力,因此能有效減少肩膀受傷的風險。

所以,正確的臥推姿勢應該是選擇小於1.5倍肩膀的握法進行訓練,保持讓肩外展的角度在45度以內。

這樣的姿勢可以有效為了減少肩膀受傷的風險,也能讓我們的動作收益更大化。

"槓鈴臥推練胸肌,我該怎樣找到合適的握距寬度?"

正確的姿勢加上堅持,就是成功的秘訣,加油吧!