不鍛鍊肱三頭肌，怎麼會有麒麟臂呢？很多的新手鍛鍊者在剛開始鍛鍊三頭肌時都是暈的，不知道用什麼動作才可以很高效的鍛鍊到三頭肌。
很多人在鍛鍊時都是亂練習，對於三頭的鍛鍊動作不准確，對於動作的練習也不到位。這樣就會讓你的鍛鍊效果欠佳，甚至會讓你的努力白費。
其實新手在剛開始鍛鍊三頭時，不用去選擇一些很難的鍛鍊動作，難的動作你不會很容易的掌握到鍛鍊點，你在練習時是沒有多大的鍛鍊效果的。
我們要選擇適合自己的，相對簡單的鍛鍊動作，這些鍛鍊動作可以讓你的三頭鍛鍊效果達到最佳狀態，下面有三組動作，堅持訓練，能讓你的手臂強壯起來，假以時日，何愁麒麟臂不成？
一、拉力器下壓
首先第一個鍛鍊動作我們可以選擇使用拉力器進行鍛鍊，這個器械可以讓你的三頭鍛鍊達到最好的刺激效果。在練習時可以很好的刻畫你的三頭線條。
在鍛鍊時我們的身體保持稍微的前傾，背部不要駝背，保持挺直，膝蓋可以稍微的彎曲，手臂肘部在鍛鍊說是不動的，可以看到只是我們的前臂在下壓，肘部以上都是靜止不動，在鍛鍊時肩部要保持好，不要聳肩。
二、拉力器後臂屈伸
相信很多人都有用啞鈴做過類似的鍛鍊動作，這個動作也是鍛鍊我們三頭肌肉中一個非常好的鍛鍊方式。在練習時我們選用拉力器進行鍛鍊，可以讓鍛鍊的效果達到最好，並且鍛鍊的難度也不是很大。
在練習時我們背對器械，雙手握住把手，進行一個後臂屈伸的鍛鍊，鍛鍊過程中同樣的肘部也是保持不動，身體的鍛鍊幅度不會很大，集中精力在三頭處，讓三頭的肌肉感受到緊縮。
三、臂屈伸
第三個鍛鍊動作新手在鍛鍊初期在練習時會感覺到有點吃力，可能會感覺到手臂發不上力，我們可以先從次數少堅持練起來，你只要保證了鍛鍊動作的准確，後面你逐漸適應了這個鍛鍊動作，你就可以慢慢的提高鍛鍊次數。
在練習時我們雙手支撐在雙杆上，然後進行上下屈伸的鍛鍊，練習時速度保持好，不要過快，速度慢下來可以增加你的肌肉刺激時間。
鍛鍊上下屈伸的間距也盡量的拉大，不要太短，這樣才可以讓你的三頭鍛鍊到達最好的狀態。如果你在前期適應了這個鍛鍊動作，後面你也可以逐漸的增加鍛鍊難度，在自己身上加上些重量來鍛鍊。
這三個三頭的鍛鍊我建議大家鍛鍊的量最少在8次以上，最好的是在10~12次，每個做3組。在鍛鍊中控制好自己的鍛鍊速度，讓自己的鍛鍊效果達到最佳。
在練習時還要調節好呼吸，這在健身中很多人都不重視呼吸的調節，其實呼吸的調整也是非常重要的，呼吸的節奏可以讓你掌握鍛鍊的節奏，如果呼吸很亂你就很容易產生疲憊。
這三組的練習動作中都是沒有用到啞鈴和槓鈴這些器械，當我們習慣了使用啞鈴這些器材鍛鍊，我們可以給自己調節下鍛鍊的動作，這樣可以讓你保持鍛鍊的新鮮感，不會出現厭倦的心理，很多的鍛鍊者都是保持一直用同樣的鍛鍊動作，最後常常會產生厭倦。