深蹲是我們比較常見的黃金健身動作，能夠更好地刺激和鍛鍊到下肢的肌肉群，達到增肌、塑形、燃脂的效果。
一些健身小白覺得增肌就應該多做器械訓練，而不是深蹲這類自重訓練，也有的減肥小白聽說深蹲會傷害膝蓋，所以不願意多做深蹲，這些錯誤的認知只會讓你對深蹲的誤解更深。
首先，深蹲是不可忽視的健身動作，這個動作能夠讓你都在健身器械訓練的過程中，更好地掌握動作的要點，發力點，以及提升你自身的肌肉力量。再者，無論是哪種運動，只要保證姿勢正確且標准，那麼深蹲對於身體的「傷害」就是良性的，堅持多做深蹲，反而會讓下肢骨骼和關節更強大。
為什麼健身和減肥的圈子中都很推薦做深蹲呢？為什麼再累，還是要堅持做深蹲？
1，深蹲是鍛鍊下肢肌肉的王牌健身動作，能夠強烈刺激到大腿、臀部等多個大肌群，促使肌肉纖維的撕裂與重組。有效地提升下肢的肌肉含量，以及肌肉力量，讓身體保持旺盛的代謝狀態。
2，深蹲，身體都會消耗大量的能量，促進身體消耗掉更多的卡路里，深蹲還能提高基礎代謝率，讓你的身體在休息時也能持續燃燒脂肪，每天體重都在不斷地下降，還能夠維持身體旺盛代謝。
3，通過深蹲，可以塑造出優美的腿部線條和緊致的臀部曲線。深蹲可以有效地鍛鍊到下半身的肌肉群，比如臀肌，腿肌等，讓你的下半身線條更緊實，以及有助於收緊腹部肌肉，讓你的身材更緊致，更有線條。
4，多做深蹲也能增強心肺功能，讓你的心髒和肺部不斷地高效運轉，為身體提供氧氣和養分。深蹲還有助於改善身體的平衡和協調能力，讓你在日常生活中更加穩健自如。
5，隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，但深蹲可以延緩這一過程。它促進身體分泌生長激素，讓你保持年輕的活力和狀態，有效地抵抗身體衰老的速度，讓你的身體能夠持續保持活力代謝的狀態。
6，堅持多做深蹲能夠改善身體亞健康疾病，比如久坐，長期久坐會給身體帶來諸多壓力，而深蹲則是緩解這一壓力的良藥。它能放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環，讓你的身體從僵硬中解脫出來。
7，對於中年人來說，多做深蹲能夠刺激骨骼生長，讓你的骨骼更加堅固，讓你的骨骼密度有所增多，並且讓骨骼變得更硬，預防摔倒後出現骨折等情況，所以多做深蹲准沒錯！
如何做一個標準的動作，以及如何完成每天的深蹲組數？
1，雙腳分開與肩同寬，腳尖略微朝外，保持背部挺直
2，雙手可以舉起平行於胸前，保持身體的穩定和平衡
3，膝蓋要與腳尖方向一致，避免內扣或外撇
4，深蹲時發力點是在臀部和大腿後側的肌肉，就像下蹲後臀部往後坐一樣
5，臀部下蹲到和膝蓋高度即可，停頓2秒後，恢復站立姿勢
6，速度不需要快，慢慢做形成肌肉記憶
對於新手來說，可以從每組 10 個，做 3 組開始。慢慢感受動作的要領，找到正確的發力感覺。隨著身體逐漸適應，可以逐漸增加每組的個數和組數。
對於老手來說，當增加深蹲的難度和強度。比如嘗試單腿深蹲，或者增加重量。一般來說，老手們每組可以做到 20 個以上，組數也可以提高到 5 組甚至更多。