用「幹啥啥不行，躺平第一名。」來形容大部分人再合適不過。

小編我自然是首當其沖的，覺也睡好了，吃也吃飽了，就總感覺自己「沒有活力、沒事就只喊累。」

除了打心底覺得自己已經廢了以外，根據研究表明，長時間覺得疲憊或許和身體肌肉量有關！

肌肉可不僅僅只是身體表面的一層裝飾或者一種力量象徵，肌肉對人體來說實在太重要了！

都知道隨著年齡增加，肌肉流失速度就會加快。

相應的，當肌肉量越少，人的精神和狀態就越容易疲憊；這種狀態下增肌也會更難，慢慢就會形成一種惡性循環。

肌肉量和身體活力也有直接關系。

所有健身前後的人肯定都有所體會：健身前對運動啥的提不上興趣，走幾步就大喘特喘，健身後越來越喜歡運動，動力更強，身體上的疲憊慢慢消失。

肌肉量越多的人，相應會更有活力，也很少出現身體上的疲憊感。

相對而言，那些經常不參加運動鍛鍊的人，身體肌肉含量少，從各個方面都能感受到他們身上的倦怠。

不光工作期間懶得動彈，哪怕是休息日也大多將自己關在房間里大睡特睡。

身體哪裡需要這麼長的時間休息恢復：「明明什麼都沒做，為什麼這麼疲憊？」

除了日常里比如熬夜這些不良的習慣以外，最大的原因就是身體骨骼肌含量少了，骨骼肌對人體有三項十分重要的作用：

  • 人體的動力源泉

比如你正在滑動手機的動作…這些身體姿勢和運動，都是靠大腦控制骨骼肌來完成的；一個人再瘦，也是有肌肉的。

  • 營養儲存庫

骨骼肌是儲存蛋白質的「銀行」，供人體合成營養，這樣才能避免人體營養不良。常說很瘦的人看起來營養不良，不是因為脂肪少，而是因為骨骼肌含量少。

  • 維持血糖穩定

骨骼肌可以代謝葡萄糖，能夠幫助人體穩定血糖。

當身體骨骼肌含量變少，尤其是年齡增加之後導致的肌肉流失，就很容易導致以下情況：

  • 跌倒摔跤

肌肉變少，肌肉力量和功能就會變弱，漸漸無法支撐人體的重量；很多老年人容易摔跤都是由於身體肌肉急劇減少，腿部肌肉萎縮導致下肢無力，存在很大的安全隱患。

  • 各類疾病

以糖尿病、高血壓最常見。

很多人都認為這些疾病都是由於脂肪過多導致的，其實同理也是由於骨骼肌太少，身體對葡萄糖進行消化分解的能力變弱，血液中葡萄糖增多，進而導致糖尿病。

高血壓是由於在肌肉過分流失下，脂肪代謝發生紊亂產生脂肪毒素等因素而誘發的。

  • 免疫功能下降

當肌肉量過少，蛋白質代謝會發生紊亂，從而破壞免疫系統的穩定性可能使免疫系統減弱。

身體負擔大，代謝變慢，自然就很容易就感到疲憊。很多年輕人從身體上就已經提前進入老年了，不累才怪？

為了讓身體不那麼累，更為了健康，咱們都有必要盡可能阻止肌肉流失，讓身體肌肉量更多些。

日常中加強營養攝入、制定計劃進行抗阻力運動，沒事在家就可以做幾組最簡單的自重運動：

伏地挺身

平板支撐

半蹲/深蹲

趁著年輕，真的要多攢點肌肉！

— 在這里，吃出好身材 —

— END —

「肌肉志」

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