健身動起來

中美混血健身模特,一雙大長腿讓人羨慕不已,同款訓練方法送給你!

每個女生都希望自己變得越來越漂亮,這是女生們的天性,為了美可以不顧一切,為了保持身材各種減肥方式恨不得都嘗試一遍,其實想要擁有和保持一個完美的身材需要一個相對科學的方法,當你接觸健身以後,你就會發現,健身才是最好、最廉價的變美方式,不僅會讓你的身材變得凹凸有致、火辣性感,還可以讓你的皮膚變得更加水嫩光滑,實現你的女神夢。

通過健身完成蛻變的女生各個身材具有非常高的吸引力,今天健身教練Paul就為大家介紹一位擁有完美身材的愛健身女孩,她叫Keilah Kang ,1996年出生的她今年25歲,目前生活在美國洛杉磯,目前是一位當紅模特,並且也是一位時尚健身網紅,社交平台上擁有近三百萬粉絲。

Keilah Kang的身高達到了172cm,體重只有100斤,一雙大長腿讓人羨慕不已,而且她還是一位中美混血,也正是這一點,她的長相和身材非常符合亞洲審美,精緻立體的五官,深邃的眼睛,高挺的鼻樑給人一種鄰家大姐姐的感覺,再加上古靈精怪的性格,讓人甚是喜歡。

Keilah Kang不僅顏值出眾,身材同樣非常有料,她的身材之所以能夠受到亞洲人的歡迎,主要是因為與其他歐美女生的夸張腰臀比不同,Keilah Kang的身體各個部位比例勻稱,並且骨架纖細,線條明顯,給人一種精緻的感覺,再搭配上D罩杯的酥胸和恰到好處的脂肪量,讓人不禁感嘆:「真是人間尤物」。

而Keilah Kang也絲毫不吝嗇展現自己的完美身材,她的社交平台的主頁上都是各種展示身材的美照,尤其與《Playboy》合作,拍攝的一組寫真照更是讓人看了直流口水,當然能夠擁有這樣的身材絕對不是什麼天生麗質,而是通過生活中的自律和健身換來的。

生活中的Keilah Kang絕對可以稱得上是「健身狂魔」,每天早上起床後都會進行30分鍾的跑步,然後再去忙生活和工作上的事情,這樣的習慣已經堅持了5年,並且白天的時候還會抽出2個小時的健身時間,力量訓練,體能訓練,柔韌性訓練……這些都是她的訓練項目,每次訓練完都會大汗淋漓,氣喘吁吁,一次采訪中她說道,我喜歡這種感覺,這是身材變好的預兆。

也正因為這樣規律的健身習慣,才會讓她的身材變得如此火辣性感,對於我們也是如此,生活當中每一個擁有好身材的人,背後都是經過日復一日的努力和自律換來的,所以我們也應該養成一個良好的生活習慣,這樣才會擁有屬於自己的完美身材,塑造身材的過程本身是一件很辛苦且枯燥的事情,但當我們的身材因堅持在慢慢變化時,你就會越發覺得你之前的付出都是值得的,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

俯臥後抬腿

俯臥在墊子上,你的腹部貼緊在凳子上,你的雙腿打開,屈膝向下保持上身和骨盆的穩定,你的腹部始終貼在凳子上,臀部發力帶動雙腿向後上方抬起。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢,雙手摸著耳朵,一條腿屈膝抬起,轉動肩膀向抬起的腿轉體,然後還原接踢腿摸腳。

寬距深蹲:

雙腳打開大概是肩寬的1.5倍,保持腰背挺直,收緊核心,屈髖屈膝向下蹲,直到大腿與地面平行於地面,動作過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

四足位摸肩

身體採用四足位,手臂垂直地面,大腿垂直地面,保持你的骨盆中立,在上半身和骨盆保持不轉動的基礎上,將一側手抬起摸對側肩膀。

訓練前,要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,還可以增加臀部的發力感,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。