健身動起來

減脂不等於減重!減肥2年,她體重沒少卻瘦了!

減重不等於減脂

通過健身運動鍛煉肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。

如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實,那麽就必然會表現爲體重上升。

肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。

她減肥兩年一斤沒瘦,

體型卻發生了天反覆地的變化!

健身後她瘦了,體重卻變重了。

脂肪與熱量的關係:

人體的熱量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。人類生存需要能量,並從食物中獲取該能量。食物中的卡路裏含量是該食品産生多少潛在能量的量度標準。

熱量公式如下:

碳水化合物産生熱能 = 4 千卡(4大卡)/克

蛋白質産生熱量 = 4 千卡(4大卡)/克

脂肪産生熱量 = 9 千卡(4大卡)/克

如果我們通過減少飲食或是增加運動使消耗的熱量大於攝取的熱量,人體每多水消耗9288千焦(7000)千卡的熱量,就能減掉1公斤脂肪。

按照下列公式:1公斤脂肪=29288千焦(7000千卡)熱量

健康的科學的減肥是:管住嘴,邁開腿

那麽該如何減少體脂率呢?

今天推薦這組燃脂動作,不僅能減全身,還能塑體型,每組30秒,做完可以再做一遍,結合平時跳的操或者跑步,效果更好哦~趕緊開練吧!

1

2

3

4

5

6

7

8

但如果目的是想要“減掉重量”,除了健身運動燃脂,還需要合理飲食,防止過量的食物攝入。

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除