很多人去健身房就是奔著腹肌去的，的確，擁有腹肌可以讓人更加自信，當你撩開衣服的時候，一身腹肌總比一身贅肉更讓人歡迎，雖然腹肌讓人著迷，但是很多人練腹肌還還停留在仰臥起坐上，事實上，仰臥起坐對於腹部的刺激並沒有想像的那麼明顯，導致很多人通過仰臥起坐並沒有真的練出想要的明顯腹肌。
今天我們就給大家介紹4種有效的虐腹動作，祝願大家能早日練出自己想要的腹肌。
一、垂直抬腿
鍛鍊腹部外的傾斜肌肉。雙手抓住水平杆，下垂身體，保持雙腿伸直。將你的腿稍微抬高到盡可能高的一側，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。同時轉動你的軀干，然後恢復它，把你的腿舉到另一邊。
二、垂直卷腹
鍛鍊腹部肌肉的下部。雙手抓住一根橫杆，將身體懸掛在橫杆下面，膝蓋抬高到腹部肌肉的高度，大腿與地面平行。在這個位置，膝蓋盡可能高地向頭部抬起，並彎曲背部。之後，將膝蓋放低到起始位置，並一直向上提起。
三、反向卷腹
鍛鍊腹部肌肉的下部。躺在凳子上，雙手抓住後面凳子的邊緣，彎曲並抬起膝蓋，雙腿平行於地面。盡可能把膝蓋拉向你的臉，彎曲你的背部，把你的臀部從地上抬起，向你的胸部彎曲。然後放低膝蓋，直到臀部再次擱在凳子上。
四、仰臥抬腿
鍛鍊腹部肌肉的下部。躺在水平凳子上，臀部正好在凳子的一端，雙手放在臀部下面作為支撐，雙腿伸直，雙腿抬高90度，小心保持雙腿伸直。然後放下你的腿，如此反復。
以上的4種動作能夠有效地幫助你練出腹肌，當然，練腹動作也並不只有上面4種，還有很多，我們只是舉了其中4個動作，如果大家有更好的方法，也歡迎指教，最後還是那句話，一切都需要堅持，堅持就是勝利！