健身動起來

給肩部訓練來點新鮮血液,這4個動作真的很不錯

動作1:啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側,動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反复練習即可。 動作2:斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜,一手抓固定物穩定身體,另一隻手持鈴於體側。動作過程中,集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉,給三角肌更多的刺激。

動作3:俯立繩索直臂下壓此動作主要鍛煉三角肌後束,身體府立一直手抓住固定物,另一手抓住繩索,肘關節微屈。動作過程中個,集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方,稍停,然後再慢慢還原。 動作4:地雷管左右推舉練習者雙腳開立,雙手握住槓鈴桿一側,將槓鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側,照此重複練習即可。 當你的肩部訓練停滯不前時,可以嘗試用這4個動作練起來,打破肩部肌肉的記憶,給訓練增加新鮮血液。