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撐起衣服的最大因素,5個動作轟炸肩部,讓你成為衣服架子!

一個強壯的肩部是撐起衣服的最大因素,它可以像兩個球狀一樣把你的衣服支撐起來,讓你看上去更加堅實有力,有型而健碩。

肩部,也就是三角肌(Deltoid muscle),像一個球狀凸出你的上臂,發達的三角肌,讓你看上去更加威猛,三角肌也是力量的象徵,它連接著大臂上的所有肌肉,也與軀干相連,所以在視覺上,它也屬於一個中心交集處。

肩部的三角肌是一塊由三個部分組成的肌肉,分別為前束中束和後束,我們只能把和三個細節都練好,我們的肩部看上去才能飽滿,如若其中一束較為薄弱,那我們便要加強訓練,補充與其他地方的差距。

出色的三角肌,在你展示你的二頭時,也充當了很重要的角色,它像一副鎧甲覆蓋著你大臂的上端,讓你的手臂更加威武。

三角肌在你的身材中起著舉足輕重的作用,它能讓你的上肢看上去更寬更厚,三角肌側部鍛鍊得好,會使你看起來健壯而有力,接下來,我們介紹幾個動作,跟著我們一起轟炸你的肩部,使他更大更厚更強吧!

動作名稱:槓鈴前平舉

動作要領:採用站姿,雙腳與肩同寬或稍比肩寬,手握槓鈴從正前方平舉起,舉過視線上方,即可放下,重復即可,切記不可使用慣性,身體不可擺動。

次數:8-12次×5組

動作:槓鈴上提

動作要領:採用站姿,手握住槓鈴,手肘向外打開,提到頭下部脖子處即可放下,身體不可晃動,腳部不能有墊腳的動作,重復。

次數:8-12次×5組

動作名稱:單臂啞鈴側平舉

動作要領:一手撐住固定器械或其他物體,採用站姿,另一隻手側方向上舉起啞鈴,整個過程像畫圓弧一樣,在頂端可稍作停留再下降,刺激肌肉更明顯。

次數:8-12次×5組

動作名稱:啞鈴側平舉

動作要領:採用站姿,腳部稍比肩寬,兩手握住啞鈴由側方舉起,在頂端稍作停留感受肩部收縮力,再下放即可,重復。

次數:8-12次×5組

動作名稱:坐姿啞鈴推舉

動作要領:採用坐姿,背部靠近椅子,腳部踏實,手心朝正前方,雙手將啞鈴朝頭上方舉起,頂端可稍作停頓再下放,重復。

次數:8-12次×5組

擁有一副好的肩部是每個健身愛好者的夢想,三角肌的強壯可以讓你的上肢看上去更加寬厚,也可以從視覺上看到更有沖擊的效果,以上便是一些基本的肩部訓練,肩部由三角肌組成,利用這些訓練去鍛鍊三角肌,讓你的三角肌得到生長,讓你的肩部變成球狀撐起你的衣服,只要勤加鍛鍊,成為衣服架子並不是難事!

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