來自亞裔天才健體冠軍-Steve Cao的背部厚度訓練

Hello,大家好.

說起Steve Cao這個名字,老鐵們可能感到有點陌生

但相信看到這張圖就會覺得眼熟了:

 

 

這是一張各大健身網站視頻中頻頻出現的面孔

沒錯,這就是Steve Cao

越法混血的健身界新秀,今年只有23歲

曾榮獲2016年的John Kemper男子形體冠軍

被不少健身界大咖成為天賦最高的新人

其個人經歷也非常勵志

Cao接觸健身的時間相對要晚一些

並在身材小有成就的時候大病一場

病後身體走形嚴重,努力數年的結果幾乎前功盡棄

但他沒有氣餒而是更加嚴格地要求自己

僅用不到半年的時間就達到比病前更高水平

 

 

並在接下來的一年奪得健體比賽冠軍,可謂一戰成名

隨著知名度和曝光度的提升

越來越多的開始關注起這個亞裔小伙

Cao也開始熱情分享他的訓練計劃、經驗和飲食

今天野人就和大家分享一篇來自Steve Cao的關於背部的訓練

這是一篇著重打造背部厚度的訓練

訓練中用到了很多Cao的獨特練習方式

接下來就一起來看看吧,Let’s 走起:↓

 

正手引體向上

 

側手引體向上

 

硬拉式槓鈴劃船

Cao式硬拉起身劃船

將硬拉與劃船相結合

這個動作看起來有點花哨但可以一舉兩得

老鐵若是要模仿,一定要保護好下背部

 

坐姿下拉

 

坐姿器械劃船

 

直臂下壓

 

蝴蝶機後展

雖然這是一個三角肌後束的訓練動作

但運動幅度超伸後就是背部在發力了

 

啞鈴反向飛鳥

這是一個難度較高的動作

不需要太大重量就能達到刺激效果

核心不夠穩定的小夥伴可以選擇在啞鈴凳上完成

 

背部訓練的核心還是以大重量為主

大重量劃船類動作可以對背部厚度產生更好的刺激

但還是要以安全為第一要素

希望今天的分享能夠對老鐵們有所幫助

—- 感 謝 閱 讀 —-

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