強化大腿後側：TRX腿彎曲

今天要給大家介紹一個很棒的鍛鍊動作：TRX腿彎曲，主要是強化你薄弱的腿後側。

利用TRX來進行腿彎曲，(主要利用的是腿後側肌群的屈膝功能)。

除了鍛鍊腿後側，還會挑戰你的核心力量，相比俯臥在器械上的腿彎舉訓練要更實用，難度也越大。

如何做?

1.利用TRX懸掛繩，仰臥，雙腿套在TRX上，TRX距離地面越低難度越大。

2.上背緊貼地面，雙腿伸直，核心肌群收緊穩定軀干身體成一條直線。

3.屈膝向後勾腿，把腳後跟拉到接近你的臀部，感受到大腿後側在強烈收縮。停留一秒，然後再慢慢回放雙腿，回到起始位置。

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，慢慢回放。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。