健身效果不好，看看是不是因為這3個原因，抓緊改正

很多人在健身房都會抱怨自己明明那麼努力，為什麼健身效果總是不好呢？漸漸地也就失去了繼續健身的信心，其實，你要清楚，健身沒有那麼難，只是可能因為你在健身上犯了一些錯誤，導致你的健身效果大打折扣。

例如，你看看下面這3個健身錯誤，你平時會犯嗎？

1、忽略熱身

熱身是非常重要的，而且很有講究，這不是慢跑一下，做幾組輕重量就叫熱身。許多人忽略了熱身或者說他們不會熱身，這無疑是非常糟糕的，熱身階段是為你的下一次訓練做充分的准備，忽視它就等於打一場毫無准備的戰斗！

建議你花15分鍾來提高體溫，改善軟組織質量，增強關節的流動性，核心的穩定性和目標肌群的活性！

2、注意力不集中

當你開始訓練時，就像是捲入了一場戰斗，你應該專注精神，不要去顧及其他。大多數人在訓練中會注意力不集中，這是訓練效率低的主要原因，肌肉驅動的關節活動是由神經系統控制的！

注意力對於初學者學習動作尤其重要，你應該始終思考和體會運動的本質，目標肌肉群的工作，並集中精力控制運動軌跡、身體排列和運動節奏！

只有這樣，動作學習起來才能有效率，否則，你做的動作永遠沒有發揮出最大的效果。對於有經驗的健身愛好者來說，專注是決定你是否能提升到更高水平的關鍵。

健身房確實是一個很好的社交場所，在那裡你可以結交許多朋友，但是當你開始訓練的時候，把這些先放在一邊，先做好健身才是最重要的。

3、太多孤立動作

不管你的目標是什麼，減少脂肪消耗卡路里，還是增加肌肉，或者是為了提高運動成績？多關節復合運動在你的訓練中始終是占主導地位！

當然，不是說單關節運動不好，但它們主要用於熱身、幫助和康復訓練！多關節復合動作是幫助你增強肌肉力量、塑造身體和提高爆發力的最佳選擇。