提高腿部爆發力的5種訓練方法

按照下面的動作，堅持訓練

提高腿部爆發力指日可待

【1】半蹲

將兩腿跨開，兩腿距離保持略寬於肩

慢慢下蹲，下蹲的同時

舉起自己的手臂，保持水平

【2】跨步深蹲

左右腿交替跨步

進行深蹲訓練

注意雙手放於腰部

同時保持身體軀幹部位平直

【3】跨階高抬腿

單腿跨階，另一隻腿擺動

進行高抬腿訓練

左右腿交替跨階

重復訓練，效果更佳

【4】跨步跳階

首先跨步深蹲

然後單腳發力起跳

完成跳階訓練

注意另一隻腳保持半懸空狀態

【5】高抬腿

跳躍式高抬腿

簡單易操作

雙手扶牆，略寬於肩

快速高抬腿

有條件的兄弟綁上彈力繩

效果更佳

多多重復 百煉成鋼!