為什麼我跑步減肥效果不佳？

很多人跑步一年之後，發現自己只是還是一個心肺能力很好的胖子而已，為了解決大家的疑惑我來幫助大家分析一下其中的原因。

原因1：強度不變。

你的身體是一個驚人的機器。針對「效率」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易，所以人體也會發懶，所以隨著你跑步次數的越多，跑步越來越容易你的使用肌肉越少，能量消耗越低。

在美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鍾，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一周時瘦了幾磅，接著就停了。這就說明我們的固定的跑步速度來進行跑步的話，剛開始會有比較好的減肥效果，到後期隨著人體的逐漸適應，減肥效果也會相應的走下坡路。

所以推薦各位採用的是變速跑的訓練方案，逐漸提高快速跑在整個跑步中所占據的時間比例，是最好的跑步減肥方式。下面的這幅爬樓梯也可以用來代替高速跑，也就是用平地跑和爬坡跑交替哦！

原因2：跑步時間太久

我們知道人體的能量供應首先都是由糖原開始，逐漸過渡到脂肪，再過渡到蛋白的消耗階段，如果時間過長的跑步會導致人體的肌肉發生功能，減少我們的肌肉比例，然而肌肉是提高我們的基礎代謝的一個很重要的工具，如果人體肌肉比例減少，則會減少大量的基礎代謝值，使我們的身體在平時生活中消耗能量減少，導致我們變成一個易胖體質。

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。這就是基礎代謝，與你每日的正常作息相比，在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。所以我們在日常的訓練中，不可以忽略對於力量的訓練

原因3：忽略力量訓練

上一個原因中，我們知道了基礎代謝的重要性，而提高我們的基礎代謝值，除了提高心肺功能之外，更重要的是提高我們的肌肉的耐力和力量，如果缺少了對於肌肉的訓練，那麼對於體型的保持，都是不利的，最常見的的力量訓練方式有：深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、弓步蹲的訓練，這幾種已經能滿足於我們全身的肌肉訓練了，各位在跑步之前或者之後，可以把這些力量訓練做做，也可以放在跑步中間進行哦！

綜上所述，如果我們要減肥成功一定要保證我們的消耗能量大於攝入能量，當然了消耗能量是包含運動消耗和身體基礎代謝，提高運動消耗，關鍵在於提高高強度運動所占據的比例，所以要採用變速跑訓練，提高身體基礎代謝，也不要忘記對於力量的訓練。雙管齊下更有利於你的減肥效果，目前流行的hiit訓練也其實是變速跑的升華版本而已。