健身動起來

看懂這幾條健身忠告,避開誤區,瘦下來後擁有好看的身材比例

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健身需要方法,盲目瞎練只會傷害健康,無法練出真正的好身材。看懂這幾條健身忠告,讓你避開誤區,有效提升減肥成功率,瘦下來後擁有好看的身材比例。

忠告1、不想臀部扁平、下垂,平時多做深蹲訓練

平時久坐不動的人,肌肉會逐漸退化,脂肪容易堆積起來,你的臀部會變得扁平、下垂,曲線魅力不足,穿褲子、緊身褲都不好看。

而深蹲訓練可以強化臀腿肌群,幫你提升臀線跟臀圍,讓臀部變得飽滿渾圓,雙腿視覺上也會顯長,曲線魅力也會更出色,穿衣服也會好看。

新手如何進行深蹲訓練?我們可以從徒手深蹲開始,隔天一次,每次100-200個,20個為一組即可,堅持一段時間後,你會發現提臀瘦腿效果顯著;

忠告2、不想減肥後復胖,健身要多做力量訓練

健身的時候不要只做有氧運動,而要加入力量訓練。力量訓練可以提升肌肉含量,加強基礎代謝值,幫你打造一副易瘦體質,瘦下來後身材比例也會更好看。

如何安排始力量訓練?我們可以縮短有氧運動時間,在有氧運動之前加入半小時力量訓練,從自重訓練開始即可,可以選擇伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身等復合動作;

忠告3、不想胃容量被撐大,吃飯要細嚼慢咽

我們要養成正確的吃飯順序,吃飯之前先喝水,然後吃高纖維蔬菜,把高熱量的食物放在後面吃。

吃飯的時候不要狼吞虎咽,而要細嚼慢咽,放慢吃飯速度,可以及時接收飽腹信號,避免過量進食。最後,吃飯的時候不要吃撐自己,飯吃八分飽就停下來,可以有效縮小胃容量;

忠告4、不想嘴饞導致暴飲暴食,要適量補充主食

很多人為了減肥選擇不吃主食,這種做法是不可取的。長期不吃主食會讓你出現低血糖、乏力、心悸等健康問題,你的食慾也會變得旺盛起來,容易出現暴飲暴食的問題。

減肥期間,我們需要適量補充主食,正常人每天的碳水主食攝入量為200-250g,減肥期間,每天主食的攝入量也不能低於150g,少吃點精細主食(米飯、面條),多吃點粗糧(糙米、玉米、燕麥、薯類食物)可以穩定血糖,飽腹時間會更久;