6個經典的室內徒手健身動作

這幾個實用的動作學起來，讓愛運動的你，在家也能輕松 健身。

注意事項

1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩;

2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

3.身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛鍊效果更好。

注意事項

1.雙手寬距撐地來做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌;

2.下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄;

3.做的時候不要抬頭或縮頭。

注意事項

1.仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;

2.腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

注意事項

1.開始時呈伏地挺身姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳;

2.整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

3.不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

注意事項

1.開始時身體呈撐地平板姿勢，用右手輕輕拍打左肩，然後左手拍打右肩;

2.整個動作中，身體要始終保持平板姿勢，身體核心部位要保持平直緊繃;

3.身體重心在動作過程中不要亂移動。

注意事項

1.雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定;

2.挺胸，微微抬頭向前看;

3.確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

5.動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字;

6.腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。