歲數越大，肌肉越少？4個方法提升肌肉量-健身動起來

我們會發現，隨著年齡的增長，我們的肌肉量逐漸減少，這是由於多種因素共同作用的結果。但是，我們可以通過一些方法來減緩肌肉減少的速度，甚至增加肌肉質量。

以下是一些強化身體肌群，提升肌肉量的方法：

首先，保持適量的運動是關鍵。健身鍛鍊可以激活身體肌群，同時強身健體，抵抗衰老速度。適量的有氧運動可以提高心肺功能和代謝水平，而力量訓練則可以增加肌肉量和力量。

對於老年人來說，廣場舞、太極拳、桌球球等低強度運動是非常適合的選擇，可以增強肌肉力量和柔韌性。

而力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身等自重動作開始，可以有效鍛鍊肌肉，提升肌肉量，加強自身基礎代謝值。

其次，合理飲食也是非常重要的。老年人需要更多的優質蛋白質來維持肌肉質量，因此，應該保證每天攝入足夠的蛋白質，比如雞蛋、雞胸肉、牛奶、魚肉等。

同時，維生素D的缺乏也與肌肉減少有關，因此，老年人還應該增加維生素D的攝入量，可以從三文魚、豬肝等食物中獲取。

第三，我們要遠離垃圾飲食，尤其是高油鹽、高糖分食物，這些都是導致脂肪堆積的主要原因。脂肪含量超標會讓你身材顯胖，雌激素分泌會過於旺盛，雄性荷爾蒙會顯下降，肌肉也會退化。

因此，我們要學會健康飲食，戒掉菸酒，遠離各種零食、重口味食物，健康吃三餐，這樣才能有效控制卡路里攝入，保持好身材。

第四，規律作息也很重要。總是熬夜晚睡的人老得快，肌肉流失也會很嚴重，不利於維持肌肉量。

我們要學會規律作息，早睡不熬夜，每天睡8個小時以上，可以促進身體機能恢復，身體才能更加高效運轉，同時減緩肌肉流失速度。

總結，隨著年齡的增長，我們的肌肉量逐漸減少是不可避免的，但是，我們可以通過保持適量的運動、合理飲食作息、心理健康等方面的努力來減緩肌肉減少的速度。