零食

事实上并不是所有的努力都成正比的，有些人虽然做到了这两点，但是体重就是减不下来，甚至还越减越胖，而有些人没有刻意去做这两件事，体重反而一降再降。不少上班族为了方便，午餐会选择点外卖来吃，但是你可能不知，这些外…

前面这两点你都能做到，就成功一大半了，这时需要加入“运动”，因为光靠自身的消耗是远远不够的，它无法消耗掉之前储存下来的脂肪，只有增加运动量才能提高燃脂的效率。也不要只选择卷腹，因为这个动作消耗的热量本身就很低…

也许之前的你，总是有一餐没一餐的进食，或者等到饿了再进食，这样不规律的进食，容易让身体进入到饥荒的状态，从而大量的储存脂肪，以备饥饿时用。之前小一号的衣服都穿不上，而现在的你直接能穿上，足以说明你的身材在变瘦…

也许你大方向做对了，但是细节方面还没有做好，还一直保持着一些发胖的恶习，所以才导致你不管如何做，体重就是降不下来，只有从根源上戒掉这些恶习，你才有可能变瘦。想要减肥就要戒掉饮料，选择多喝水，水不仅没有热量的存…

只有抛弃所有的零食与甜食，避免这些不必要的热量摄入，你才有可能减脂成功，让体重往下减。只有远离它们用白开水来代替，才能减少这些热量的摄入，同时水不仅没有热量的存在，还能促进血液的循环，从而提高代谢的水平，让燃…

方法一、选择有氧运动只有选择有氧运动，如慢跑、跳绳、打球等等，它们才能促进全身脂肪的燃烧，从而实现腹部变平坦。如果总是吃各种零食、外卖，每餐都大鱼大肉，那么摄入的热量超过消耗的热量，不管你如何努力锻炼，都无法…

这类食物一直是肥胖者的最爱，在他们空闲之余就会顺手拿起来吃，虽然它们好吃，但是其中的热量你一定没有了解过，一包薯片或一小块蛋糕就需要你多付出二个小时的运动量，才能把它们消耗掉。这也是你减脂进程一直无法取得成果…

这几个日常发胖的“恶习”，才导致你一直瘦不下来，想瘦只有改掉这些恶习，体重才能一降再降。不想让它们找上你，就要久坐一小时就要起来活动十分钟，也可以提前一二个站下车，走着路去上班，这些行为都能促进血液…

相比之下，加入水果堅果和豆類的麥片相對較為健康，但總的來說對於減脂期的人來說都不及普通純燕麥，攝入的糖分也比純燕麥片更高。建議減脂期最好選擇純燕麥片，也可以自行添加水果和堅果等，口感會有所改善，也更容易控制攝…

但不幸的是，甜食里的单糖使你血糖飙升后也会骤降，并快速消耗殆尽，短暂的满足之后只会让你感觉更饿，让你一开吃就根本停不下来。天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱…

在被问到减脂期间遇到的难题时候，她提到买减脂餐这件事受到了来自另一半的吐槽：“减脂就应该少吃多干活，买减脂餐就是交智商税的行为”。吃睿食派之后，兆璇平缓地瘦了11斤左右，明显瘦下来的她还收到了同事们的夸赞，也…

你也许真的体重掉了，但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了，那可能是你的方式不对，有待改进。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步，然而还没跑够一星期就坚持不下来了。也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为…

每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志願者超重/肥胖的額外風險分別增加21%、4%、29%和24%。鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫，因為鹽能鎖住水分。當你控制好每天鹽的攝入後，你很快就會發現自己的腰圍變小了。人體的…

想要提高脂肪分解速度，我們需要提高活動代謝，平時加強健身鍛鍊，比如從健走、跑步開始，每次堅持40分鍾以上提高身體的卡路里消耗，一周4-5次，可以達到燃脂的目的。肌肉是身體的瘦組織，可以讓你消耗更多的熱量，提升…

想要擁有馬甲線身材，首先你的體脂率需要足夠低，最好在20%以下，此外再進行科學的虐腹訓練，強化腰腹線條，才能擁有迷人的馬甲線身材。你需要知道一點：腹肌訓練是無法幫你減掉小肚子的，我們需要通過全身性的有氧運動來…