健身動起來
瘦子增肌 VS 胖子減脂，二者誰更難？
瘦子增肌和胖子減脂，哪一個更困難呢？這是一個長久以來一直困擾著人們的問題。那麼，讓我們一起來探討一下...
增肌减脂 - 2023-11-03
增肌計劃 第3页
在飢餓狀態下，多久可以燃燒脂肪？
你是否知道，自己的身體在飢餓狀態下，多久能燃燒脂肪呢？很多人在節食或者輕斷食的時候，都希望通過控制飲...
增肌减脂 - 2023-11-03
如何雕刻飽滿胸肌？3個技巧，6個動作全方位雕刻胸肌
健身的你，是否也渴望擁有那飽滿、健碩的胸肌呢？今天，我要和大家分享一些個人的經驗和妙招，讓我們一起探...
增肌减脂 - 2023-11-03
既然控制飲食可以瘦下來，為什麼還要多做健身？
有網友提問：相比於健身鍛鍊來說，飲食管理才是決定減肥成敗的關鍵。那麼，既然飲食管理可以減肥，為什麼還...
增肌减脂 - 2023-11-03
我為什麼每天堅持做伏地挺身？
很多人問為什麼我要這麼做?這是一個不爭的事實，無論是對於減肥還是增肌，伏地挺身都是一個非常有效的鍛鍊...
增肌减脂 - 2023-11-03
你為什麼要減肥？除了瘦下來，還能收獲了這些好處！
減肥，是一個讓很多人苦惱的問題，減肥失敗是很多人會遭遇的一件事。大多數人減肥是為了瘦下來，穿上好看的...
增肌减脂 - 2023-11-03
5個方法有效促睪，讓自己更有男人味！
男同胞們，如何才能讓自己更有男人味呢？其實，科學促睪是一個很好的方法。睪酮是男生體內主要分泌的一種荷...
增肌减脂 - 2023-11-03
幾個原因告訴你：為什麼你總是瘦不下來？
幾個原因告訴你：為什麼你總是減肥失敗，身材無法瘦下來？趕緊對號入座吧！原因一，低估了食物的熱量他們可...
增肌减脂 - 2023-11-03
6種美食幫你擊退脂肪，減脂期吃得越多越好！
減脂期間，我們要控制卡路里攝入，管住嘴邁開腿才能瘦下來。但是這不意味你什麼都要忌口，過度節食只會讓你...
增肌减脂 - 2023-11-03
全身各部位肌肉訓練動作圖解，男女通用
當你掌握了正確的鍛鍊方法後， 練出一個好身材的難度就會降低很多。 但是除了正確的方法之外 還有日復一...
健身日记 - 2023-05-19
槓鈴硬拉只能練背？只需做出1個改動，就能強化你的大腿後側肌肉
通常標准硬拉，需要屈膝俯身，最後拉到最高點鎖死，這樣往往對背部刺激更大，還會練到大腿前側的股四頭肌。
悠米爱健身 - 2023-02-10
想要孤立刺激胸肌，加入「啞鈴飛鳥」動作，練厚胸肌指日可待
之前我介紹過「繩索飛鳥」，今天繼續講解另一個動作「啞鈴飛鳥」。1.動作簡介啞鈴飛鳥，通過雙手持啞鈴，...
悠米爱健身 - 2023-02-10
肩部前束不夠厚，只需要加強訓練「啞鈴推舉"，你也能練出虎頭肩
通常在徒手伏地挺身、臥推、雙槓臂屈伸等動作中都能附帶練到前束，但畢竟受力有限，該有的訓練還是很有必要...
悠米爱健身 - 2023-02-10
單臂劃船不給力？改用「俯身啞鈴劃船」，練厚背闊肌變簡單
1.動作簡介俯身啞鈴劃船，通過站立俯身，採用雙臂向後劃船的方式，在動作頂部產生背部收縮。2. 動作流...
悠米爱健身 - 2023-02-10
啞鈴集中彎舉，重點強化單側手臂力量，讓你的肱二頭肌更聳立
今天就來介紹一個動作：啞鈴集中彎舉，下面就來詳細講解，一起來看看吧。1.動作簡介啞鈴集中彎舉，通過坐...
悠米爱健身 - 2023-02-10
春節吃太多不運動，只需5組啞鈴動作，幫你快速恢復健身狀態
1.節後恢復訓練要點很多人在年前就已經把健身訓練擱置了，加上這幾天的宅，前後休息有10天-15天左右...
悠米爱健身 - 2023-02-10
經常練習這4個動作，增加下背部柔韌性，從此背部訓練更輕松
平時我們在做器械訓練時，一些老鐵在做完硬拉、劃船等背部動作後，你的下背部會很不舒服。如果你不夠重視，...
悠米爱健身 - 2023-02-10
加入升級練腹動作「上斜屈膝舉腿」，練上4組，燃爆你的整個腹肌
今天是大年初三，假期已經過去三天了，相信各位這幾天吃得也不少吧。2.動作流程●調整好啞鈴凳角度，仰臥...
悠米爱健身 - 2023-02-10
練背收尾動作「坐姿劃船」，避免4個錯誤，刺激背闊肌效果會更好
在練背日，我們會訓練各種劃船動作，還有引體向上和高位下拉。無論是菜鳥級新人，還是老手，都會有不少人會...
悠米爱健身 - 2023-02-10
標准槓鈴硬拉太難做，只需調整好槓鈴高度，提升硬拉重量很輕松
深蹲可以做半蹲，臥推可以做半程動作，唯獨硬拉你沒辦法作弊，你能從地面拉起就會容易，拉不動重量即為失敗...
悠米爱健身 - 2023-02-10
引體向上的簡化動作「反向劃船」，練好它，背部和手臂力量更強了
引體向上，是背部訓練中的王牌項目，但是想要做好它並不容易。1.關於反向劃船引體向上是利用手臂從上自下...
悠米爱健身 - 2023-02-10
啞鈴練肩始終沒有效果？做好「繩索麵拉」，三角肌後束變飽滿
經常健身的人都知道，想要練好肩部，主要就是針對三角肌的前束、中束和後束。2.動作流程在做動作之前，需...
悠米爱健身 - 2023-02-10
槓鈴握不緊，多練習這三個動作，讓你的雙手抓握力量更牢靠
我們在做引體向上時，許多人在握槓的環節中，雙手始終感覺握不牢，還會出現打滑的情況。到了槓鈴硬拉時，這...
悠米爱健身 - 2023-02-10
手臂訓練日末尾，加入5組「反向臂屈伸」，肱三頭肌又變厚了
在健身房，我們通常會用啞鈴去練肱三頭肌，通常使用的動作都是啞鈴臂屈伸，效果自然是不錯的。一.反向臂屈...
悠米爱健身 - 2023-02-10