什麼身材的男人睪酮最高？低脂爆筋男「真不行」！

睪酮，最重要的一類雄激素，是肌肉生長的關鍵

主要由男性的睪丸或女性卵巢分泌

是的，女生也有睪酮

雖然它姓睪，但是女生可以有

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成年男性的睪酮分泌水平

是成年女性的14倍左右

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因為睪酮的種種功能

人們常把睪酮水平，與男性強壯的外形聯想起來

網絡上動輒10%以下體脂的肌肉男

讓人感覺非常震撼

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但事實上

他們的生理或者心理都未必有外人想的那麼健康

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下面這個小哥，名叫馬利克·托米可

講述了自己減脂到6%後，體會到的生理和心理變化：

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首先是身體上的變化：

1、降低睪酮和性慾，當你嚴格控制飲食到一定的程度後，這就是他最直觀和深刻的體驗。

2、降低力量水平，很多力量舉人群都吃的很多，進行相反的脫脂流程當然也會降低你的力量。

3、減少肌肉體積，隨著睪酮的減少，將你降低自身脂肪水平的同時，自然也會消耗一部分肌肉，這也是為何很多健身者不願刷脂的原因。

4、增加食慾，這是非常嚴重的問題，你需要強大的意志力來控制食慾。

其次是心理上的變化：

1、有時候你會感到沮喪和抑鬱，這個不能吃，哪個不能吃，人最基本的食慾無法得到滿足。

2、增加焦慮症同時脾氣更大，尤其是當這樣的現象和抑鬱結合在一起時，這個體驗是非常糟糕的，所以他需要用冥想來緩解情緒。

3、你的腦袋裡面可能會總是想著食物，飲食問題本該三餐解決，卻增加到4餐或者6餐，毫無疑問這樣天天想怎麼吃的日子令他煩惱。

4、你會更傾向於用自己的審美來衡量別人的身材，會認為別人的身材都很差勁。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和飲食，可能會丟掉一些朋友。

大概的意思就是

如果你想要體脂足夠低,就不要想事情，也別找女人

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開玩笑，開玩笑

實際上是不要長期追求過低的體脂率

這不僅會讓你感覺渾身難受

還會直接降低你的睪酮水平

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因為睪酮的分泌

需要足夠的熱量、足夠的脂肪、營養

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體脂越低睪酮低，那胖子睪酮不就更高？

這個也不是

因為睪酮可以被脂肪轉化為雌激素

脂肪越多、轉化越多

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所以肥胖人士往往睪酮水平低

而且會出現乳房雌化的現象

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想要保持身體睪酮水平高

體脂控制在多少最好呢？

10~15%

是的

盡管每個人的體重、身高有差異

但在這個范圍內

都是比較健康且強健的范圍

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大於20%呢？

大於20%沒有看的必要

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對於普通人來說

體脂率達到15%以下

就足夠能看到腹肌了

只要肌肉量到位

就足夠你看到清晰的腹肌了

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如果你看不到

那麼並不是體脂不夠低

而是腹肌不夠大

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那麼日常中如何提高我們的睪酮水平呢？

大重量的力量訓練

會在訓練中使得睪酮水平降低

並在訓練1小時後升高

從長期來看

主要是避免一些惡習

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第一 戒酒

第二 睡足

第三 補鋅

第四 吃優質脂肪

第五 堅持健身三大項

臥推、硬拉、深蹲

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不管你是想變得更強壯

還是想以此提高睪酮水平

都建議你每周應該做

兩次三大項的循環

並周期性突破自己的最大重量

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OK，收拾收拾

趕緊運動起來吧！