劃船動作訓練手酸背不酸？怎麼辦？

在做所謂上肢水平拉的動作系統：TRX 劃船、啞鈴劃船、反式劃船等，做完之後手非常酸是正常的嗎？坦白話，很難判斷所謂的「非常酸」是什麽意思，但有可能您是「用手在拉」不是用背來做動作，若您用手臂在拉的話，握力及前臂可能很快就酸了。

那該怎麼用力呢？還是一樣回到動作提示用語，有的書或教練會說：肩胛收緊、背闊肌用力…等（內在注意力）若還是不清楚怎麼做的呢？提供一個參考：「手肘往身體方向拉，回拉的時候盡量靠近身體」。

若使用懸吊式（TRX、體操環）的器材進行，可以進行螺旋方式：「准備位置：肩膀為內旋；拉回身體時：肩膀向外旋」，以大拇指來做參考點的話，准備位置時，大拇指朝內；拉回身體時，大拇指朝外。

1.懸吊式的劃船

2.懸吊式反式劃船

3.啞鈴劃船(無旋轉式)

4.啞鈴劃船(旋轉式)

5.槓鈴劃船

提示：

在槓鈴拉靠近身體的過程中，想像肩膀做出外旋的動作（想像雙手要把槓折斷；或者想像手肘窩要朝前）。