一個動作，給你的胸肌塑造有型的「稜角」！

一個漂亮的胸肌，至少要有2大亮點：一是胸中縫，一是胸外沿。

之所以你的胸肌只有體積，但沒有稜角，也許是你沒有好好鑽研一個動作——啞鈴飛鳥。

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉，還可以做到最好的夾胸，當然，做這個動作的訓練時，也有不少需要注意的細節。

1.幅度要大

啞鈴飛鳥比槓鈴臥推的優勢就在於它的活動范圍更大，所以你應該把啞鈴放到很低。應該低到什麼程度呢？

1. 胸肌外沿有強烈的拉伸感

2. 肘略低於凳子平面

3. 肩部沒有泄力的感覺

這樣，你的胸肌外沿才能被更好地刺激到，你的胸肌形狀才會更好。

2.注意手肘角度

下落階段：如果手臂伸得太直，肩關節和肘關節壓力會太大，但曲臂太多，力臂又太短，胸肌感覺差。因此，在下落階段，你應該讓肘部保持在120~130度左右，並且固定不變，每一次變化都會增加關節壓力。

推舉階段：在動作制高點時，應該盡可能讓大臂靠近在一起。

保持專注

在訓練時保持專注，你要盡可能地去使用較大的重量，同時又不會為了大重量而丟失了動作的規范性。

一個簡單標准可以衡量你的鍛鍊：如果你總是面不改色地完成一組訓練，那你絕對練不出太好的效果。

想練出有型的胸肌，快去練習啞鈴飛鳥吧！