弓步蹲教學：五個技巧讓你完善技術！

1.啟動前側的核心肌群

要正確的單腿蹲的動作，保持適當的姿勢是相當關鍵的。當你開始進行動作時，確保你啟動了前側的核心肌群。若是沒有的話，你可能會出現腰椎過度伸展的姿勢，或是你的核心沒辦法自出本能地動來幫助你推動重量。試試《Goblet Split Squat》動作。

2.放慢動作速度

當你開始引導運動員進行這些動作時，讓他們刻意放慢速度來進行可能是好的方式，讓他們知道身體如何保持適當的體線(Alignment)並且肌肉如何被正確的啟動。而動作中的「離心階段」，有助於下肢肌肉生長的效果，對於想增加肌肉及尺寸的人來說，是個非常棒的紅利。

3.防止膝蓋的前移

在進行動作時搭配凳子來阻檔你膝蓋往前，是一個很好的自我限制的方式。若你的膝蓋往前移動時，不會有任何傷害，它被凳子給檔住了。而你唯一能移動的方向只有往後。

4.使用彈力帶來預防膝蓋外翻

就是把彈力帶套在前腳膝蓋並且往內拉。也許你會好奇，即然膝蓋外翻(內傾)了，為何又再加一個彈力帶，讓膝蓋外翻的更嚴重呢？這是所謂的反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)想辦法去對抗外來的張力 )。拉力不能太大，只是藉由一點阻力迫使大腦與神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。

5.增加更多動作中靜態的”練習”

學習在靜態過程中保持穩定。

結合上述的5個方法解決你在單腿訓練中（弓步蹲）穩定度的問題，讓你更好的進行訓練。