徒手壯大胸肌，這些姿勢足夠你玩！

一個漂亮的胸肌

至少要有2大亮點

一是胸中縫，一是胸外沿

那麼之所以你的胸肌

只有體積，但沒有稜角

也許是你沒有好好鑽研一個動作

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉

還可以做到最好的夾胸

在這里

成sir提出一些

不容易被注意到的細節

啞鈴飛鳥比槓鈴臥推的優勢就在於

它的活動范圍更大

所以你應該把啞鈴放到很低

低到什麼程度

1. 胸肌外沿有強烈的拉伸感

2. 肘略低於凳子平面

3. 肩部沒有泄力的感覺

這樣，你的胸肌外沿才能被

更好地刺激到

你的胸肌形狀才會更好

下落階段：

如果手臂伸得太直

肩關節和肘關節壓力會太大

但曲臂太多

力臂又太短，胸肌感覺差

因此，在下落階段

你應該讓肘部保持在120~130度左右

並且固定不變

每一次變化都會增加關節壓力

推舉階段：

注意了，在動作制高點

你應該盡可能讓大臂靠近

就是專注

你要盡可能地去使用較大的重量

同時又不會為了大重量

而丟失了動作的規范性

一個簡單標准可以衡量你的鍛鍊：

如果你總是面不改色地完成一組訓練

那你絕對練不出太好的效果

可是，不用器械，

我們該如何鍛鍊胸肌呢？

下面這8個動作，每個至少20下，

循環次數視自己情況而定。

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

動作前後切記

要做熱身和拉伸

大胸肌計劃

現在就練起來吧！