焊死的肩頸？那你一定沒練過這些瑜伽體式~~

知乎上有一個熱門話題：如何用一句話證明你是現代人？

回答：脖子疼肩膀酸胳膊麻。

是的，肩頸問題是80%現代人的通病，長期伏案工作，低頭刷手機，不良的姿勢帶來不良的體態，不良的體態又導致不良的健康狀況。

頸椎前伸、背部酸痛、肩頸僵硬、高低肩、手臂上舉障礙，指尖酸麻，頭暈胸悶，精神昏沉……

你的坐姿 VS 別人的坐姿

看到這里的你，也許會馬上宣布投降，扔掉手機，45度角仰望天空~

也許依舊我行我素，哪怕肩頸焊死，手機仍然長在身上，沒在怕的繼續閱覽。

好吧，無論你是哪種小可愛，都會收到這份誠意滿滿的肩頸拯救指南。

正所謂，工欲善其事必先利其器，練習之前，請小可愛們先准備好幾件輔助工具：瑜伽磚2塊、伸展帶1條、椅子/板凳1個、最後挑一面結實的牆就可以開始練習啦~

NO.1 肩頸放鬆

1、上半身輕柔的躺在瑜伽磚上

2、對應位置頸部和胸椎段

3、吸氣，雙手掌托住後腦勺，打開胸腔

4、呼氣，感受僵硬的頸部後側柔和下來

5、需要重復練習8~10次

NO.2 打開腋窩

1、將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬

2、將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬

3、雙手肘置於磚上，掌心合十

4、吸氣，整個上半身打開變得飽滿

5、呼氣，加深胸腔的打開程度，腋窩有拉伸感

6、需要重復練習3~5次

NO.3 梳理脊柱

1、面朝牆壁坐好，臀部與牆兩肩寬

2、吸氣，雙手臂舉過頭頂，脊柱拉長

3、呼氣，俯身向前，雙手觸摸牆面，側腰延展

4、需要重復練習3~5次

NO.4 激活胸肌

1、側身跪姿，離牆一拳遠，手掌心觸摸牆面

2、吸氣，將鎖骨向身體兩側打開

3、呼氣，肩膀貼向牆面感受胸肌部位的拉伸

4、保持8個呼吸，另一側練習

NO.5 舒緩頸椎

1、雙腳分開與髖同寬

2、雙手背後握住伸展帶約一肩寬

3、吸氣，延展脊柱，後方骶髂關節放鬆

4、呼氣，屈膝俯身向下，雙手去向頭頂的方向

5、需要重復練習3~5次

NO.6 打開肩頸

1、跪姿，伸展帶纏繞雙腳踝

2、雙手向後抓住伸展帶兩端

3、吸氣，拉長脊柱，胸腔上提，肋骨內收

4、呼氣，肩胛骨沉向地板方向

5、需要重復練習3~5次

NO.7 單側加強

1、跪姿，雙手後側一上一下抓握伸展帶

2、吸氣，將上方手臂的同側腋窩打開，伸直手臂

3、呼氣，下方手向下拉拽伸展帶

4、幫助肩胛骨打開更多，換另一側練習

NO.8 健康美麗

1、跪姿，雙手上方抓握伸展帶兩端，掌心朝前

2、吸氣，延展脊柱向上，打開身體前側

3、呼氣，肩胛骨內收，雙手臂向後向下

4、需要重復練習3~5次

練習過後，解封原本僵硬焊死的肩頸後，不僅頭腦清明，面色紅潤，就連原本積壓在胸口的緊張與焦慮都不見了。新鮮的血液、氧氣歡快的在身體里流動起來，分分鍾喚醒了蓬勃的生命能量！