學習6個燃脂小秘訣,做到越多,瘦得越快!
1、主動喝水。不要等到口渴了再喝水,口渴狀態下身體已經脫水了,這個時候身體可能會釋放錯誤的指令 ,你會出現「假性」飢餓感,從而產生進食的欲望,從而攝入多餘的熱量。
我們要學會主動喝水,每天多個時間段補充水分,1-2小時一杯水,一杯水250-300ml,可以幫你抑制飢餓感,同時保持身體代謝循環水平,加速脂肪的代謝。
2、飯前吃點水果。我們可以在飯前10分鍾吃點蘋果、火龍果,這些水果可以補充纖維素,還能加強飽腹感,讓你降低正餐的攝入量,有效控制卡路里攝入,讓你不知不覺間瘦下來。
ps:單純的水果代餐,小編是不建議的,這樣容易讓你攝入營養過於單一,缺乏蛋白質的攝入,身體肌肉也會出現流失現象,身體基礎代謝值就會下降,減肥恢復正常飲食,你的身材就容易復胖回來。
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3、爭取早點睡覺。很多人喜歡吃宵夜,這是因為晚睡身體出現了飢餓感,而早點睡覺可以避開宵夜,避免多餘熱量的攝入,有效提升減肥成功率。
熬夜晚睡的人容易透支身體健康,身體激素分泌紊亂,脂肪也容易堆積起來。規律早睡,保證充足的睡眠作息,身體機能可以更加高效地運轉,白天精神充沛可以讓你消耗更多的卡路里,有助於提升減肥速度。
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4、減少坐著的時間。長時間坐著,下肢血液循環受阻,容易出現腰酸背痛的問題,活動代謝下降,脂肪也容易堆積起來。
我們要多起來活動,坐著1小時起來活動10分鍾,可以做一組深蹲、伏地挺身,或者爬爬樓梯來提升身體活動代謝,促進血液循環,有助於改善久坐出現的亞健康疾病,提升身體健康指數,降低發胖幾率。
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5、保證清淡飲食。重口味飲食的人,味蕾會受到刺激,食慾也會變得旺盛起來,你會不知不覺攝入更多的食物。
我們三餐保持低油鹽烹飪,遠離辛辣麻之類的烹飪,堅持清蒸水煮的方式,這樣的飲食會比較健康,還能控制卡路里攝入,同時控制食慾,不用節食也能慢慢瘦下來。
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6、周末多參與戶外活動。現代人運動量都太少了,我們要主動參與運動,找到適合自己或者自己感興趣的運動,這樣更容易堅持下來,並且練出好身材。
周末的時候不用總是宅在家裡,放假我們約上朋友去打球、爬山、游泳、攀岩等運動,可以有效提升身體的活動代謝,加速脂肪的分解,還能達到強身健體的目的。
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