22歲黑龍江模特，連獲超模大賽三料冠軍，黃金比例身材，實至名歸

今天要和大家分享的這位美女，是一位來自黑龍江的模特，並且她是二零二零屆粵港澳超模大賽中國區冠軍，澳門區冠軍，網紅冠軍。成為三料冠軍並不是件容易的事兒，小姐姐有著驚人的自律與對自我嚴格的要求。

張競文小姐姐參加過很多模特比賽，都能取得很好的成績，不僅僅是粵港澳超模大賽，小姐姐還參加過2020屆的世界華埠小姐選美大賽，並且榮幸地獲得了季軍。

顏值從來不是她唯一的標簽，二十二歲的她現在就讀於澳門城市大學，並且還光榮地成為了校園大使。均勻緊實的身材，全身上下沒有一絲贅肉，黃金比例的身材，著實是讓我們羨慕。

身高一百七十三厘米的她，體重卻不過百，不僅僅是身材性感迷人，小姐姐還擁有一雙逆天大長腿。擁有如此凹凸有致的身材曲線也離不開嚴謹的訓練，張競文小姐姐為了保持自身的身材曲線，一周至少會有兩到三次的健身房訓練。當然，身材曲線的保持，也是離不開自律的飲食習慣的。

完美的身材比例，逆天好看的腿型，性感傲人的身材曲線，這些都不是唾手可得的，是要靠日復一日的堅持和努力才能達到的。

每個女孩子都夢想著擁有一雙像張競文小姐姐一樣完美精緻的腿型吧！筆直細長的大長腿，從上到下沒有一絲贅肉，並且並不是骨感的美，而是均勻有致，恰好長在了我們的審美點兒上。

那麼如何才能練成和張競文小姐姐一樣美麗吸引人的長腿呢。我就和大家分享一些在家也能練習的塑造腿型的方法吧。

塑腿動作一：腿靠牆式拉筋

動作要點：仰躺在地面，臀部貼緊牆邊，將腿繃直緊貼住牆，雙腿與上半身呈九十度夾角，腿繃直，雙腳輪流進行踩腳掌，足部向上踩時，腳尖繃直，盡可能地用力，向回勾時，盡全力勾到自己的最大極限

腿靠牆式拉筋主要目的是拉長小腿的線條，讓小腿看起來更加有型，修長，還能在短期內練出漂亮纖細的腳踝呼吸：動作全程維持均勻呼吸即可易錯點：腿一定要繃直，緊貼住牆，每次一定要盡可能地做到動作的最大極限，左右腿交替地進行，每個動作維持二到五秒，這樣才能有效果動作時常：左右腿交替，每邊六十下左右，不能小看這幾個簡單的動作，雖然看起來很容易但是堅持幾分鍾下來，小腿會酸痛無比動作感受：一整套動作練習下來，小腿會有明顯的肌肉撕扯感，並且能感受到酸痛塑腿動作二：空中自行車