如何改變體型？10個劃船機動作，來幫你打造完美的身材

經典劃艇與來自CityRow的雕刻練習相結合的力量訓練，燃燒了所有脂肪。如果你還沒有找到一件適合自己的全身運動器械，那就讓它成為你最喜歡的健身機吧。它的性能超越任何其他健身器材。

運作方式：它可以使您的整個核心都可以正常工作，因此請期待更強壯，更平滑的腹部吧，然後按順序進行每個動作，以高強度的有氧運動進行賽艇訓練。如果您每周進行三天的運動，再加上適當的營養，則只需14天就可以開始看到效果。

總時間：最多30分鍾

1.完善中風

A.坐在劃船機上，綁住雙腳，膝蓋彎曲；抬起並握住手柄的末端（松緊的手指垂下），手臂向前伸過膝蓋。

B.保持手臂和背部伸直，並有力地向後推動腿部（抵抗在此處拉動手臂的沖動），直到它們幾乎伸直為止，然後收緊核心，將軀干向後傾斜45度。（這稱為驅動器。）

C.現在向後拉肘，使手柄觸及胸部下部。反向運動：伸出手臂，坐直，使軀干垂直於地板，並在膝蓋上滑動，然後彎曲膝蓋並回到開始位置。記住所有這些的簡單方法：腿，核心，手臂；然後是手臂，核心，腿。

2.開瓶器緊縮

A.保持坐姿並伸直雙腿。左腳從帶子上移開，使其懸停，將指尖放在頭後，肘部朝兩側，向後傾斜45度開始。

B．抬起軀干並將其向左旋轉，以使右肘與左膝相遇。返回開始。那是1代表。做10次。兩側重復。

3.木板派克

背對著劃船機，手掌放在劃船機前方約1英尺的地板上，腳放在座椅上。將腳向手的方向拉，慢慢將臀部抬高。

4.高架登山者

從垂直劃船機開始，一隻腳放在軌道上。將右膝蓋拉向胸部。返回開始。兩側重復。

5.變更爬升

垂直於劃船機開始，手掌放在地板上，腳放在欄杆上。將左膝蓋拉向胸部，然後向後拉開，然後向上拉至左肘，然後向後拉開。兩側重復。

6.倒刺

背對劃船機約1英尺遠，雙手放在臀部。將左腳趾放在座位上開始。向左滑動左腿，將右膝蓋彎曲成弓形。返回開始。兩側重復。

7.單腿升壓

A.身體垂直劃船機站立。將右腳放在橫杆上，然後將左腿踩入倒弓步開始。

B．壓入右腳以站起來站在劃船機上，將彎曲的右膝蓋推向胸部。返回開始。兩側重復。

8.手槍側蹲

站在劃船機前，左腳足弓壓在椅背上，右腳足弓坐在座位上，雙手並攏在胸部開始。下蹲，右腳滑到劃船機的前面。返回開始。兩側重復。

9.二頭肌捲曲

A.坐在劃船機上。雙手握住手柄，並向下伸手；將軀干向後傾斜45度開始。

B．朝前額捲曲手掌。返回開始。

10.拆分伏地挺身

從身體的右側開始與劃船機平行，左手掌放在地板上，右手掌放在軌道上。做伏地挺身。完成代表，然後在另一側重復。

11.手動浸蘸

A.垂直坐在劃船機的地板上，後背壓在欄杆上，腿伸直，肘部向兩側彎曲，手掌放在胸部前方開始。

B.向後擺動肘部，將手掌放在臀部外側的軌道上。

C.伸直手臂以抬起臀部。返回開始。

（圖片均來自網絡，如有侵權請聯系作者刪除，謝謝！）