好看的女人，少不了練背，每天3個動作，像她一樣，擁有少女背

是不是名字叫做雪莉的都是美女呀，就像今天要介紹的這位小姐姐不僅長得好看，身材也是沒得說，而且最重要的是這位小姐姐還是位學霸級的美女呢。

雪莉小姐姐有著一米六八的身高，這個身高可是公認的女神級別的身高，也是男生們最喜歡的女孩子身高。體重僅僅九十四斤的她可是擁有C罩杯的哦！只能說該胖的地方都胖了不該胖的地方是一點肉沒長。

這位小姐姐平常喜歡拍照、打卡、旅遊呀啥的，從她的日常分享可以看出，這位小姐姐是一位性格特別開朗外向的女孩子。雪莉小姐姐不僅身材好，長得也是十分的性感可愛。

她有著讓所有女生羨慕嫉妒的冷白皮，擁有這樣皮膚和身材的她不管是穿什麼都特別的好看，看見她之後你就會感慨女生最好的樣子大概就是像她這樣了吧。

如果你想成為像她那樣吸人眼球的美女，那你一定要從自身抓起了。首先就是對你的身材上的改變，大家可以發現不管是哪個女明星她們的氣質都是絕佳的，因為她們一般都受過專門的訓練。今天小編就教給大家一個提升氣質最好的方法吧，大家快快學起來呀！

首先大家要知道我們應該從身體的哪個部位開始練起。

眾所周知背部的優美程度對我們的氣質有著很大的影響，你可以看那些芭蕾舞演員，她們一個個都是氣質絕佳的，所以提高氣質一定要從我們的背部練起。只有當你的背部越來越薄的時候你整個人的氣質就會馬上提升上去。

接下來小編就給大家分享一組練背的小動作供大家學習呀！

動作一：背後上舉

動作解釋：

1. 首先准備一張健身墊，沒有也能做。然後坐在健身墊上雙腿盤起來坐，注意保持身體的穩定。

2. 挺直自己的背部，然後雙手背在後面手上合十然後慢慢沿著背部向上舉，舉到自己的最大限度為止。

3. 做的時候注意不要讓自己的手掌分開，始終保持緊貼的狀態。

4. 這個動作一次堅持兩分鍾，一共需要做六分鍾左右。

5. 這個動作隨時隨地都能完成，但是最好不要在床上完成，因為床的柔軟度會影響這個動作的效果。所以在做的時候一定要選擇一個硬一點的凳子或者在地上做也行。

動作二：肩外旋

動作解釋：

1. 這個動作十分的簡單，我們只需要站在地面上或者坐下都可以完成的。

2. 首先雙臂打開，然後小臂向上彎曲九十度左右。

3. 手掌朝向正前方，背部發力帶動自己的手臂向後方旋轉，旋轉的時候夾緊自己的背部，堅持兩秒後還原。

4. 這個動作一組需要做二十五下，一次做五組就可以了。

5. 這個動作最好的方法是使用瑜伽環，不過沒有也是可以做的，做的時候一定要記住挺直腰背，不然的話你第二天會出現腰疼的情況。

動作三：兩側牽引

動作解釋：

1. 首先盤腿坐在健身墊或者地面上，然後左臂在下右臂在上。

2. 兩只手臂保持這個動作之後向後伸，知道兩只手能扣在一起就可以了。

3. 做的時候一定要收緊自己的腹部然後就是保持背部挺直的狀態和身體的穩定。

4. 這個動作一次堅持六十秒為一組，一次做三組就可以了。

5. 這個動作對於不經常健身或者做拉伸運動的小夥伴來說有點難度，所以在做的時候可以根據自己的能力調整為指尖相觸碰就可以了，避免拉傷自己的肌肉。

結語：像雪梨小姐姐這樣好看的女孩子比比皆是，但是很少有像她這樣既好看學習有好的，所以作為平凡女孩子的我們還有什麼理由不去努力呢？雖然我們沒有像她們那樣好的先天性條件，但是我相信只要我們肯努力我們有一天也能成為別人口中所說的美女，所以寶貝們沖呀！