別再透支健康！教你成為辦公室健身達人

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

下面，小編教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

辦公室伏地挺身

鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌

1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 重復動作至計劃的次數。

辦公室臀橋

鍛鍊部位：臀部肌群

1 身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 重復動作至計劃的次數。

辦公室分腿蹲

鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4雙腿交替重復以上動作。

辦公室屈臂伸

鍛鍊部位：肱三頭肌

1反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3呼氣，撐起身體。

4重復動作至計劃的次數。