健身動起來

93年越南網紅,腰臀比接近完美值0.7!擁有「耳機腰」,羨慕

大家肯定覺得減肥很難吧,特別是基數大的妹子。看到自己一層層的游泳圈就覺得自己減肥是是很難的了,沒有信心堅持不下來。那麼,我們今天就來看一個越南健身達人的,她的健身效果。Hanh Bich Tran是越南人,是一個93的甜妹子。看現在她的照片你能想到她曾經是一個73公斤的小胖妹嗎?所以說,萬事皆有可能,脂肪就怕你行動起來。

瘦下來的Hanh Bich Tran憑借著甜美的長相,和傲人的身材,在越南也是一個小有名氣的網紅健身達人了。現在的她是一個專業的健身教練,幫助了許多肥胖的人找到了好的健身方法。因為她的故事,鼓勵了許多肥胖人士,很多人因為她重新樹立了減肥的自信心。

Hanh Bich Tran在達到70公斤的時候覺得自己太胖了,感覺自己很自卑。於是,下定決心減肥。最開始的她是用節食的方法,每天吃水煮菜和跑步結合。減肥效果很明顯,她的體重下降到了43公斤。但是這樣的減肥方法也給她的健康帶來了威脅,長期的節食使她沒有足夠的營養,每天都無精打采。一旦放肆吃了高熱量的東西,體重又開始反彈,這讓她很苦惱。後來的她意識到這樣的方法不科學,直到了解了健身,看到健身達人的身材,她很嚮往。

於是,她開始了健身,健身三年,她成為了「擼鐵達人」。體重到了53公斤但是身材還是很好。體重達到了三位數,但是她的整體線條很和諧,有著清晰的馬甲線,前凸後翹。Hanh Bich Tran通過健身,把平平無奇的自己,變成了一個女神。腰臀比接近完美值0.7,正面側面背面看,身材都很完美,鎖骨、細腰、翹臀,每一樣都在她身上呈現。

即時

Hanh Bich Tran還有一個稱號「耳機腰」。就是她的腰部細到了耳機線能纏著兩圈,纖細又有線條的腰腹,被人稱贊「耳機腰」。Hanh Bich Tran通過自己的能力和努力成為了一名合格的健身教練,收獲了身材也收獲了事業。

Hanh Bich Tran平常會做力量訓練,偶爾也還會慢跑和長跑,一方面做有氧運動減脂,一方面做力量運動讓自己的線條更完美。就這樣投入了三年健身的Hanh Bich Tran,體重維持在了53公斤,體脂率很低。現在的她不僅瘦得好看、也瘦得健康。有人說減肥是投資最小的整容,在Hanh Bich Tran身上就體現得淋漓盡致。

是不是很羨慕Hanh Bich Tran的身材?是不是很佩服她的毅力?其實你也可以做到,只要你想動,你堅持動,就能有效果。那麼,接下來就介紹幾個簡單的瑜伽動作,一起動起來吧。

動作一喚醒熱身。轉身來到瑜伽墊前端,雙腳並攏。彎曲雙腿和膝蓋,雙手放到膝蓋上,吸氣,延展脊柱向前。呼氣,腹部內收,眼看腳趾。吸氣,打開胸腔,眼睛稍微向上看。吸氣呼氣,肩膀放鬆,動態做五次。

動作二腰腹流動訓練。四角支撐點在瑜伽墊上,雙手握成拳頭支撐身體。吸氣左腿向後伸展,膝蓋往鼻尖方向。吸氣放回原地,呼氣拱背,腹部肌肉主動向裡面收緊。五次之後,落回原地,換一側腿繼續做。

動作三板式訓練。四角支撐,手肘支撐身體。雙手打開不斷向下推墊子,感覺到手臂和腹部肌群的收縮,慢慢地呼氣吸氣,感覺到身體越來越熱。

這就是三個簡單的瑜伽動作了,主要是腰腹燃脂訓練,主要是適合腰部和腹部有肉肉的人群。可有效幫助緊致腰腹,打造平坦腰腹,每周一到兩次,效果更佳。Hanh Bich Tran的體重基數也是大的了,但是她通過科學的方法也成功逆襲了,我們有什麼做不到的呢?不拼一拼你不知道瘦下來的自己有多美。