有著18歲的「初戀臉」，少女身材，34歲日本女歌手，分享凍齡秘訣

對於我們女性來說身材和顏值是兩大殺手，最害怕身材走樣和容顏衰老。在女性眼裡最高級的炫富手法就是「比別人老的慢，身材還很絕」，這就是最高級的炫富。

今天就來介紹一名甜甜的日本歌手，這位日本歌手已經34歲了。但是笑起來還是很甜美，臉上好像都是膠原蛋白，好羨慕。不止有著不符合年齡的甜美顏值，還有曼妙的少女身姿。看近照也是元氣滿滿，這是少女吧！

這位34歲的少女叫竹內渉，1986年出生。她是日本有名的甜美歌手，不但把身材維持得像18歲的少女，甜美的臉蛋還帶著一點嬰兒肥，給人「初戀」的感覺。

而凍齡，離不了自律的、離不開運動。她堅持科學的飲食方法和定期的健身計劃是她抗衰老的關鍵。

她在29歲時開始健身，到現在已經堅持了五年。開始健身的她，經常在社交媒體上和粉絲們分享她的健身日常。還有她的健身成果，傲人的事業線，充滿你女人味的魅力。

竹內渉沒開始健身前，也只是一個小明星。直到她31歲的時候健身成果明顯，身材玲瓏有致，臉蛋看起來也是很嫩。因此受到外界的關注，在31歲那年開始接廣告接到手軟。現在的她，是日本有名的凍齡女歌手。

所以說健身的好處是不容小覷的，它可能會是你事業的轉機。就算不是你事業的轉機，健身也能給你帶來身材和健康，這不夠吸引你嗎？

當女性到了30歲左右的時候，我們的肌肉質量已經達到了高峰。這時候，如果你沒有管理你的身材，你就會面臨中年發福這個情況。也會由於肌肉減少質量下降，特別是對於我們久坐辦公室的女性來說，臀部以下的下肢肌肉質量首先會下降，那麼脂肪也會更輕易的堆積在腹部和下半身。

所以我們女性臀腿訓練是需要重視的，臀腿比例好，我們的曲線也會更加凹顯露出來。竹內渉也是如此重視臀腿訓練，34歲的她可不是單靠護膚品保健品才有現在的狀態。是實實在在的通過健身增加肌肉含量，進行塑形減脂。

很多的學生黨和上班族都忙於工作，沒有空去健身房。這也沒關系，在家就可以輕松運動。一個人運動，最好是有一些輔助性器材，更好的幫助我們健身。

接下來就給大家介紹幾個簡單的臀腿訓練。

動作一彈力圈仰臥臀橋（20次）

鍛鍊部位：臀部、腿部

動作要領：

1. 躺臥在瑜伽墊上，頭部和上背部貼緊地面，下背部以下離開地面。

2. 把彈力圈放在我們膝蓋上半部分的位置，這能夠增加我們臀部的感受。

3. 雙手放在身體兩側，臀部和大腿發力把髖部向上抬高直至大腿上半身成斜平面，不能翻肋骨。肩膀和頭部自然放鬆，不要離開地面。

4. 保持臀部抬高且穩定不可以晃動，拉力圈不用拉開太大，用大腿前肌和臀肌發力，頭部和上背部推地。

訓練前後對比

動作二彈力圈俯臥交替後抬腿（22次）

鍛鍊部位：大腿後部、臀部深層肌肉

動作要領：

1. 躺臥在瑜伽墊上，雙手墊在額頭下

2. 雙腿交替向上抬起，膝蓋離開地面。

3. 如果你感覺腰部有壓力，需要更加注意收緊腹部。

4. 主動控制向上抬起的速度，速度均勻一些。

訓練前後對比

動作三彈力圈側臥蚌式（左右側各10次）

鍛鍊部位：大腿、臀部

動作要領

1. 側臥躺在瑜伽墊上，彈力圈放在膝蓋往上一些的位置，一隻手枕在臉頰下方。

2. 腳跟並攏，注意骨盆垂直不要翻轉。

3. 讓你的身體與地面始終垂直不要發生翻轉。

4. 呼氣打開膝蓋，吸氣並攏腳跟。

訓練前後對比

動作四彈力圈臀部外展（保持30秒）

鍛鍊部位：大腿肌肉、臀肌

動作要領

1. 躺臥在瑜伽墊上，上背部和頭部推地，腳跟著地，腳尖離地。

2. 雙手放在身體兩側稍微離開一些距離，彈力圈依舊是放在膝蓋向上的位置。

3. 臀肌發力，核心收緊，臀部抬高，膝蓋稍微分開些，這樣彈力圈的張力更大點。

4. 把彈力圈向外小幅度左右拉開即可。

訓練前後對比

結束語：

想有竹內渉那樣的身材和膠原蛋白，我們就得下定決心健身。好身材不是我們看看就能有，得要行動起來！在家也可以有好身材，只要你想、你願意、你堅持。