10分鍾瘦腿計劃，5個動作睡前做，幫你解決大腿鬆弛，有效瘦腿

修長緊致的雙腿無疑會為身材加分，從而對於腿部的塑形當然也會是我們塑形中的重點所在。雖然相對於身體其他部位，瘦腿會顯得比較困難一些，但還是可以通過我們的努力來得到相應改善。

對於腿部來講尤其是大腿部位同樣是容易堆積脂肪的部位之一，也正是因為如此，在減脂過程中如果不對其進行針對性地訓練，就會導致大腿部位的鬆弛。除此之外，隨著年齡的增加和缺乏訓練的情況下，即使本身不胖也會有大腿鬆弛現象的發生。

所以，不管是減脂過程中還是塑形過程中，對於腿部的訓練是不能被忽視的，而這一點對於只是通過飲食調整減肥的朋友來講更為重要，因為通過飲食控制也只是能夠讓我們瘦下來而已，並不能去幫助我們塑造體型。

而如果，真的是沒有過多的時間去做一些針對性的訓練，那麼不妨在睡前安排一組訓練，並堅持下去，這樣久而久之也會收到比較理想的效果。比如在下面分享5個臀腿塑形動作，每次只要10分鍾的時間，可以放在睡前來做，即使再忙10分鍾的時間也是會有的。

動作一：臀橋20次

仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，雙腿膝蓋夾住抱枕，雙手置於身體兩側，向上抬起臀部至上半身與大腿處於一條直線，稍停收縮臀肌後還原，注意還原是臀部不要落實於地面。

動作二：寬距深蹲15次

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手置於胸前，背部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作三：靜態臀橋30秒

仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，雙腿膝蓋夾住抱枕，雙手置於身體兩側，向上抬起臀部至上半身與大腿處於一條直線，保持動作，均勻呼吸

動作四：寬距深蹲彈動15次

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手置於胸前，背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行，在些基礎上臀部上下細微彈動。

動作五：側臥夾腿20次，換邊

側臥，下側手臂屈肘置於頭部下方，上側手觸地保持身體穩定，上側腿屈膝置於下側腿前，下側腿伸直腳離地，然後保持伸直狀態上下擺動。

每次做2-3組，動作間休息30秒左右，如果睡前要在晚餐後1小時左右進行，不要飯後立即進行。