健身動起來

31歲混血美女宮河麻耶,擁有高挑纖細身材,4個動作練出完美翹臀

提起《灌籃高手》這部動畫片,對於80後來說記憶深刻,也讓很多男生從此愛上了籃球。

裡面的女主角赤木晴子,因為她的出現,櫻花木道才加入了學校籃球隊,也延伸出後面的故事情節。

動畫片中的赤木晴子只有156CM,而現實中也有像她一樣清純動人的美女,同樣熱愛籃球,目前生活在日本東京。

她的名字叫「宮河麻耶」,今年31歲,父親是荷蘭人,母親是日本人。除了會日語外,還會一口流利的英語。

在24歲那年,她參加了一檔日本電視台的綜藝節目,因此而被人關注。

因為她擁有完美的曲線身材和翹臀,所以經常會接到一些運動服裝的代言,還登上了時尚雜志的封面。

後來他成為NBA勇士隊的特約記者,經常會采訪庫里、杜蘭特、湯普森等勇士隊籃球明星。

在比賽結束後,她也不忘拍幾張美圖。

她穿著白色晚禮服,可以看見纖細的手臂,配合170CM的身高,顯得格外耀眼奪目。

她還被網友們送上「美臀女王」的稱號,側面展示時,有自然的曲線美感。

正面腰腹部沒有多餘的脂肪,擁有很多女生都羨慕的扁平腹部和小蠻腰。

為了練出翹臀,她會主動去訓練輕重量的槓鈴深蹲。

還會去做高位下拉,這樣可以讓背部更有美感。

除此之外,平時還會去練瑜伽,進一步塑形和拉伸肌肉。

目前她還是一名健身博主,在不少社交平台上都能看見她的身影,經常會在網絡上分享一些訓練視頻。

女生想要擁有像她一樣的翹臀,推薦下面的4個動作:

動作1:相撲深蹲

身體站立後,雙腿向著身體兩側移動,此時雙腳站距大於肩寬,收緊腹部,屈膝下蹲至低位,之後再起身重復。

注意:雙腳要向外旋轉,身體不要過度前傾,底部做到大腿與地面平行即可。

動作2:器械腿舉

調整好重量,躺下之後將雙腳踩在踏板上,開始向上蹬起踏板,直到雙腿快要伸直後停止,之後再重復。

注意:雙腳踩踏位置要高一些,向上蹬踩踏板後,雙腿不能完全伸直,避免受傷。

動作3:彈力帶後抬腿

將彈力帶扣在大腿上方位置,屈膝跪立,雙手撐在墊子上,開始向後抬起左腿,連續做完後,再換右腿向後抬起做動作,如此交替重復。

注意:保持兩側手臂伸直,單腿向後上抬時,感受單側臀部肌肉收縮即可。

動作4:側向支撐抬腿

右側手臂屈肘撐於墊子上,右腿伸直,右腳搭在墊子上,左手叉腰,向上抬起左腿至高位,之後再下放重復。做完指定次數後,再換左側支撐,將右腿上抬,如此交替操作。

注意:側向支撐時,對單側腰部核心肌群也有鍛鍊,全程保持軀干在一條直線。

參考訓練計劃:

相撲深蹲:5組*15次

器械推舉:5組*12次

彈力帶後抬腿:左右各4組*15次

側向支撐抬腿:左右各4組*12次

具體的操作,需要根據自身能力做上下調整安排。

你羨慕宮河麻耶的身材嗎?歡迎各位留言評論——悠米愛健身