蜂腰翹臀，性感身材，巴西美女健身7年只為塑造出理想身材

想要獲得萊斯一樣的身材絕非易事，通常，萊斯每周會在健身房鍛鍊5天，並進行2天的休息。並且她也會選擇傳統的健美分化式訓練，分為下半身，胸部，背部，肩部以及手臂，她認為這樣的訓練更適合她自己。

在飲食方面，萊斯通常每天會吃8頓飯，這樣可以保證她的新陳代謝並為身體提供持續不斷的營養。並且在她的飲食中，她會以瘦蛋白質，綠色蔬菜，水果以及復合碳水化合物和健康的脂肪為每日飲食的主要營養來源。

第一個動作：高腳杯深蹲

將重量放在胸前，背部挺直，雙腳分開站立，深蹲時膝蓋與腳尖指向一致。建議初學者訓練3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。

第二個動作：羅馬尼亞硬拉

將槓鈴或者負重拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作：跪撐伸髖

一腿跪在地面上，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：器械髖外展

坐在外展訓練機上，，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。