挑戰核心肌群，5個「超難」腹肌訓練動作，能做一個已經很厲害

健身館就像是一個大型的身材加工廠，通過不同的運動方式，在這里能夠打造出極度夸張的肌肉巨獸，同時也能打造出極致的身材曲線。但夸張的肌肉並不能被大多數人所接受，對於普通人來說更喜歡追求身材的整體比例，打造細膩的肌肉線條，如果再加上腹肌或是馬甲線，絕對是一個大大的加分項，不過想要打造出腹肌，並不是一件容易的事情。

首先想要打造出腹肌必須滿足以下兩個條件。

第一，體脂率一定要低

體脂率是人體內脂肪含量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，成年人的體脂率女性是20%～25%，男性是15%～18%，想要打造出腹肌來，女性則需要把體脂率控制在20%以下，男性需要控制在15%以下，而想要更明顯的腹肌，則需要再降低體脂，否則肚子上包裹著一層厚厚的脂肪，腹肌練習的再大，依然看不到。

想要降低體脂率，飲食就是重中之重，避免攝入過多的糖分、油和碳水，避免脂肪的滋生，多攝入蛋白質，加快肌肉的成長。

有氧運動結合力量訓練的方式快速改變身材，通過有氧運動消耗熱量，燃燒卡路里，而通過力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝，從內而外地改變身材。（每次訓練前先做力量訓練，後做有氧運動效果會更佳）

第二，科學的腹肌訓練計劃

腹肌也是需要通過外界阻力，訓練來打造的，通過反復的充血，撕裂，再恢復，讓腹肌成長起來。而且腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。想要打造出漂亮的腹肌，則需要不同的動作，充分的刺激每一個部位，才能夠打造出細致的肌肉線條。

Johnson是一位運動達人， 而且更像是一位街頭健身達人，他追求極限的運動感受，在他的訓練中都是高難度的復合動作，有的動作極度夸張，尤其是他的腹部訓練，不僅僅考驗的是核心力量，更多的是考驗身體素質，如果有誰腹部力量過人，可以來挑戰一下，下面分享他的5個「超難」腹肌訓練動作，來感受一下過人的腹部力量。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五