健身動起來

馬來西亞模特,酷愛健身運動,大胸配翹臀天使面孔魔鬼身材

天使般的面孔、魔鬼一樣的身材,這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑。無論妖媚還是純美,她們都是世界上的美麗焦點

好身材是每個女性的夢想,但好身材難得,每一副好身材的背後,滿滿的都是自律和堅持!

周甄娜Jenna,馬來西亞網紅正妹,網拍模特,來自詩巫,現居吉隆坡,畢業於Sense “m-photo “>

身高優勢是天生的,但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力!所以想要苗條緊致身材的美女們,只要你肯下功夫,好身材也會離你不遠!想要保持一個苗條的身材,我們必須做到兩點:管住嘴,邁開腿!

運動健身對於好身材同樣重要,運動可以幫助提高身體的肌肉含量,提高身體代謝能力,從而不容易堆積脂肪,迷人的馬甲線,飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條,這些都是需要肌肉呈現的。

驢踢:

怎麼做驢踢:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組,每組10個。

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。