健身動起來

高168重128的韓國妹子,不臃腫還前凸後翹,力量訓練真香!

隨著大眾對健身的認可,對肌肉的認可,慢慢改變了「瘦」為美的審美觀,之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材,喜歡體重不過百,但今天慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

很多女性已漸漸把減脂代替了減肥,把體脂率降下來代替體重下降,慢慢不再關心體重而關心脂體,「瘦」不代好身材,前凸後翹的「S」型身材才是好身材的標准。

上圖的這位就是 Y EE,一位來自韓國的小姐姐,在網上是非常知名的健身博主,由於堅持健身運動身材保持得非常好,雪白的肌膚再加上完美的身材比例,被網友稱為魔鬼身材。

從上面的圖片中可以看到,這位韓國的小姐姐,不胖不瘦、豐腴而不臃腫,身高168cm,體重卻達到128斤,雖然體重遠超百,但是身體曲線卻是凹凸有致。

這得益於 Y EE一直堅持健身運動,非常注重力量抗阻訓練, Y EE在網絡上向自己的粉絲們呼籲,不要一直執著於體重,有些健身的女孩,雖然體重超過3位數,但她們卻非常健康美麗且很有自信!的確如此,女生的體重不是最重要的,關鍵是體型。

其實現在越來越多大碼女孩加入了健身當中,雖然有看起來有些肉感,但是健身過後的她們肌肉很緊實,身體曲線也更加凹凸有致,顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗,不但沒有隨著年齡的增加而變老,而且還越顯年輕。

只要你肯努力付出,就會收獲令人驚喜的回報。

健身的魅力是非常巨大的,但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力,自律與拚命揮汗取得的,所以說這個世界上其實沒有醜女人,只有懶女人。

許多女性朋友本身長得並不算差,而是平時生活飲食不健康,生活不規律,導致身材越來越胖。

如果您是這樣一位天生麗質,但體型不理想的妹子,行動起來,下面貓老師健身分享這位韓國教練小姐姐的日常力量訓練,希望對幫助愛美的女性塑造肌肉曲線,打造更加凹凸有致的身材。

壺鈴擺動:

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

繩索硬拉 俯身劃船:

怎麼做繩索硬拉 俯身劃船:

  • 雙腳打開與肩同寬面器械站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且保持微微彎曲。
  • 把滑輪繩索調至最低位,然後雙手握住繩索,這是起始姿勢。
  • 保持膝蓋微微彎曲且角度不變,臀部向後推,屈髖向前俯身,使上半身與水平面成45度角。
  • 然後背闊肌發力,把繩索向後拉,盡可能將手肘後背部拉。
  • 在背闊肌控制下,緩慢下放繩索直至手臂完全伸直。
  • 臀部發力向前推,完全伸展髖部,注意擠壓臀肌但不要過度伸展腰椎。
  • 做4組,每組10個。

史密斯單腿直腿硬拉:

怎麼做史密斯單腿直腿硬拉:

  • 雙手掌心朝後握住史密斯槓杆,右腳著地支撐,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且保持微微彎曲,左腳後微微抬起,這是起始姿勢。
  • 臀部向後推,向前俯身,同時保持右腿略微彎曲,將左腿向後伸直,直到軀干與地板平行。
  • 臀部和大腿發力,伸展髖關節直至回到起始姿勢。
  • 重復,然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組10個。

史密斯向前抬腿後弓步:

怎麼做史密斯向前抬腿後弓步:

  • 在史密斯槓杆下方放置台階或盒子。
  • 雙腳打開與肩同寬站立在台階或盒子上,把史密斯槓杆放置在肩胛骨上方並抬起。
  • 將右膝抬起至身體前方,直至膝蓋與臀部同一直線上。
  • 停留1秒,然後右腿直接向後跨一大步,直至腳尖著地。
  • 屈右膝下蹲,直至右膝蓋輕輕接觸地面。
  • 臀部和右大腿發力,把右腳抬起,並膝蓋抬起的位置。
  • 每側完成四組,每組10次。

繩索站姿髖外展:

怎麼做繩索站姿髖外展:

  • 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁,左腳靠近器械。
  • 腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲,繩索套在右腳的膝蓋上方。
  • 左腳著地支撐,左手扶住器械保持穩定,抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度,這是起始姿勢。
  • 保持核心繃緊,旋轉髖關節,把右腿向外側盡量打開。
  • 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
  • 重復,然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組做12個。

穩定球俯臥後抬臀:

怎麼做穩定球俯臥後抬臀:

  • 俯臥在平板凳(或上斜凳)上,髖部正好位於凳子邊緣。
  • 雙腳夾住穩定球,雙手抓住長凳穩定身體,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 臀部發力向後展,帶動大腿和穩定球向上抬起。
  • 在最高處注意擠壓臀部,但不要過度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下緩慢下放大腿和穩定球,直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組做12個。

結束語:

  • 隨著大眾對健身的認可,對肌肉的認可,慢慢改變了「瘦」為美的審美觀,之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材,但今天慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。
  • 很多女性已漸漸把減脂代替了減肥,把體脂率降下來代替體重下降,慢慢不再關心體重而關心脂體,「瘦」不代好身材,前凸後翹的「S」型身材才是好身材的標准,慢慢的注重力量訓練。
  • 健身的魅力是非常巨大的,但能取得最後成功的女孩都是因為自己不懈的努力,自律與拚命揮汗取得的,所以說這個世界上其實沒有醜女人,只有懶女人,行動起來吧!
  • 以上6個韓國教練小姐姐的日常力量訓練,希望對幫助愛美的女性塑造肌肉曲線,打造更加凹凸有致的身材。

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