最全練腿攻略，塑造黃金下半身！

健身老手都知道

腿是全身力量的源泉

腿部肌肉占了全身肌肉總量的60%以上

且訓練腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睪酮的方式

但是些人總是忽略練腿，有句話說的好，健身不練腿，遲早會後悔。

忽略練腿，只會讓腿整體失衡。

因此，想要身體協調，就要均衡全身練習。

要想練出完美大腿，首先要對你的腿部足夠了解，然後有針對的去鍛鍊。

1.大腿前——股四頭肌

股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，

由四大塊肌肉所組成： 股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛鍊！

1.股內側肌：槓鈴下蹲

2.股直肌：靠牆深蹲

3.股中間肌：單腿深蹲

4.股外側肌：坐姿大腿推蹬leg extension

2.大腿後——後腿肌群

後腿肌群通常不易被照顧到，但基於平衡原則，當你開始訓練肌前群而導致它漸漸發達之後，絕對要特別訓練一下後腿肌群才能算是完美的身材

1.半腱肌：啞鈴弓步蹲

2.股二頭肌：羅馬尼亞硬舉

3.半膜肌 ：仰臥腿彎舉

3.小腿後側——淺肌群

你可千萬別覺得小腿肌肉只是健美比賽的噱頭，其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性！

1.腓腸肌：站姿槓鈴提踵

2.比目魚肌：坐姿槓鈴提踵