​臀部怎麼練都不翹？看看你是不是犯了這幾個錯誤！

臀部肌肉也需要科學

合理的訓練去刺激才能變翹

而如果訓練錯誤的話

無疑會大大影響、限制肌肉生長

讓蜜桃翹臀離你越來越遠！

一起看看

出現頻率最高的那些技術動作錯誤

你有做錯嗎？

01啞鈴相撲式深蹲

錯誤：仰頭目視天花板，身體前後晃動。

錯誤：駝背，身體上下大幅擺動。

正確：

確保雙腳間距略寬於肩，背部保持挺直。彎屈膝蓋，臀肌發力後推下蹲。

02繩索後抬腿

錯誤：依靠上半身腰部借力

正確的繩索後抬腿的動作應該為：

上身前傾至90度左右，保持整個後背、脊椎筆直延展，核心肌肉收緊。

如果感覺腰部肌肉十分酸疼，臀部卻毫無感覺，那麼很可能就是負重太大了。

03臀推

錯誤：頸部沒有控制，向後過度伸展，其次動作沒有控制

正確：動作過程中始終收緊下巴 。整個動作過程都應該是穩定、且富有控制力的。

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