健身動起來

九大卡路里消耗的有氧運動排名,減脂瘦身您選擇對了嗎?

減肥減脂是大多數人特別是女生鍛鍊永恆不變的主題,隨著大眾運動健身越來越普及各式各樣的減脂運動方式,有些人減肥成功,但有些人越減越肥。減肥不但是體力活,更是個技術活,只要掌握了科學的方法和平時就不能懈怠,堅持運動,「魔鬼身材」才會降臨到你身上。

因為工作和電子娛樂,久坐不動和缺乏運動已成為當今普遍現象,再加上各種美食的的誘惑,使得肥胖已成為趨勢,特別是女性,不是在減肥中,就是在減肥的路上。

一提起運動減脂,很多人就認為減脂必須要多做有氧運動,我們常常可以在健身房看到,很多大體積的人從開始到結束都在跑步機上。

減脂的9個最佳運動:

跳繩:

燃燒:如果以每分鍾120次跳躍的速度跳躍,則每小時可以燃燒 667–990卡路里。

跑上山/上樓梯沖刺:

燃燒:639–946卡路里/小時。

跆拳道:

燃燒:582–864卡路里/小時。

騎自行車:

燃燒: 568–841卡路里/小時

跑步:

燃燒:以10分鍾1.5公里的速度燃燒 566–839卡路里/小時。

壺鈴擺動:

燃燒: 554–822卡路里/小時

使用壺鈴的HIIT可以在離開健身房後持續36小時進行加力燃燒。

固定式自行車(風阻單車)

燃燒: 498–738卡路里/小時(劇烈運動)。

劃船機:

燃燒: 150瓦時每小時可燃燒 481–713卡路里。

爬樓梯

燃燒:每分鍾走77步時,每小時可燃燒 452–670卡路里。

也可以把爬樓梯與HIIT模式結合起來,燃燒更多的脂肪。

寫在最後:永遠不要高估運動的消耗,永遠不要低估食物的熱量。

食物熱量:漢堡:456千卡/100g;可樂215千卡/500ml;薯片1320 卡/包;奶茶460千卡/700CC。(以上熱量非精準數)

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