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體重能反映一個人的胖瘦嗎?3個方法減掉身上贅肉,提升身材曲線

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體重可以反映一個人的胖瘦嗎?答案是不一定。體重不適應於孕婦、未成年人跟健身人群去衡量身材胖瘦,因為體重受多個因素影響。

經常稱體重的人會發現:早上空腹狀態,跟晚上的飽腹後的體重是不同的,可能相差了2-3斤左右。

一個人的體重包含了身體的骨骼、水分、廢物,肌肉、脂肪,甚至是剛攝入的食物重量。單純的以體重去衡量身材的胖瘦,容易陷入減肥誤區。

好身材是低體脂率的表現,而低體脂率不意味著體重一定低。肌肉的體積比脂肪小3倍,肌肉多的人身材會顯得緊實。

堅持進行擼鐵訓練的人,體脂率雖然低,但是肌肉比較發達,體重也會比較顯重。所以,體重基數不適合健身訓練的人來衡量身材胖瘦。

如果你想要擁有易瘦體質,那麼可以通過多做力量訓練來實現,肌肉發達的人,身體基礎代謝水平比較旺盛,身體不易堆積脂肪,好身材更容易維持住。

因此,健身訓練的時候進行啞鈴、槓鈴訓練,或者引體向上伏地挺身等自重訓練,有助於幫你打造真正的易瘦體質。

減肥過程中,如果你發現體重不下降,不意味著減肥沒有效果。健身期間加入力量訓練的人,脂肪分解的過程中,肌肉維度也會提升,體重的變化就不會太大。

但是,增加5斤肌肉,消耗5斤脂肪,你的身材就會明顯瘦下一圈,身體基礎代謝也會有所提高,身上的肌肉線條也會逐漸凸顯出來。

怎麼才能盡可能減掉身上的多餘脂肪,提升肌肉維度,練出好身材呢?

首先,你一定要避免過度節食熱量攝入要大於身體基礎代謝,這樣才能減少肌肉分解。每天除了要減少主食碳水的攝入,多吃高纖維蔬菜提升飽腹感外,你還要注意補充優質蛋白,可以適當吃一些雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉等食物,給肌肉補充胺基酸原料。

再者,我們健身運動的時候,不要只做有氧運動,而需要力量訓練結合有氧運動,才能促進脂肪分解的同時,鍛鍊肌肉,瘦下來後身材線條更好看,同時降低復胖幾率。

新手如何開啟力量訓練?很簡單,你可以從引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身這5個復合動作入手,就能鍛鍊身體各大肌群,每個動作15次,重復5-6組,隔天訓練一次,就能達到鍛鍊的目的了。

最後,我們選擇有氧運動的時候,一定要循序漸進地提高訓練強度,不要單一地進行跑步,而需要不斷提高運動強度,比如改為跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等,每周運動次數不低於3次,才能提高燃脂效率。