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肥胖=體脂率超過!3個方法,幫你科學降低體脂率

肥胖不等於體重超標,而是體脂率超標的表現。

你的體脂率超標了嗎?一般來說,成年女生的體脂率大於24%,成年男生體脂率大於20%的時候,可視為肥胖。

很多人不知道自身的體脂率情況,你可以通過一些圖片進行大概估量,也可以通過體脂秤來測量自身的體脂率情況。

而肥胖對身體的傷害是很大的,尤其是重度肥胖的人,過量的脂肪會傷害身體健康,誘發各種三高疾病、心腦血管疾病,影響壽命。

想要擁有健康的身體,苗條的身材,我們需要付出行動,而不是放縱自己胡吃海喝、不運動。健康跟好身材屬於自律的人,只有管理好自己的身材,你才能遇見更好的自己,管理好自己的人生。

想要降低體脂率,我們也需要通過正確的方法,不要通過水果蔬菜代餐、減肥藥、汗蒸等極端、偏激的方法來實現。

一些錯誤的減肥方法會讓你傷害自身健康,導致肌肉分解,身體代謝水平下降,自身就會變成易胖體質,身材陷入溜溜球狀態,減肥後總是反彈,不利於維持住好身材。

如何科學降低體脂率,我們可以從這幾個方法入手:

1、少吃過度加工的食品。身材發胖的人平時對各種零食、高糖分食物、油炸食物並沒有少吃。而這些食物的熱量比較高,而且不利於身體健康,容易讓你熱量攝入超標,導致身材發胖。

想要瘦下來,我們需要多吃一些天然、低熱量的食物,堅持綠色健康飲食並且養成習慣,控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡。

平時要保持清淡烹飪方法,堅持三分肉七分蔬菜的搭配,主食減半攝入,飯吃八分飽即可,長期堅持下來可以避免熱量過剩,讓你抑制脂肪的堆積,養成健康的體質。

2、邁開腿動起來。不要排斥運動,平時要養成健身鍛鍊的習慣,沒有運動基礎的人,可以從快走、踩單車、廣場舞開始,堅持鍛鍊2個月、有一定經驗的人,可以嘗試跑步、打球等稍高強度的運動。

沒有時間出門鍛鍊的人,可以在家進行開合跳、高抬腿等燃脂訓練。每周保持4-6次鍛鍊習慣,可以讓你提高活動消耗,促進身體燃脂,讓身材慢慢瘦下來。

3、多喝水。水是沒有熱量的,而喝飲料會讓你發胖,同時加速身體的氧化。多喝水可以促進身體血液循環,加速廢物的排出,有助於脂肪的代謝。

每天喝水量在10杯水左右,一杯水250-300ml,你可以在飯前空腹喝水,工作疲倦的時候喝一杯水,這樣可以有效降低進食慾望,提高燃脂速度。