體重從125斤到105斤，減掉20斤：讓我不知不覺瘦下來的7個好習慣！
習慣1：養成早睡的習慣，睡足夠8個小時後，體重掉得快
睡眠不足會嚴重干擾人體的內分泌系統和新陳代謝功能。以前我就是經常熬夜，又起不來。長期的睡眠不足讓我的體重不斷攀升。
我意識到了睡眠的重要性，開始努力養成早睡的習慣。每天晚上，我會在10點半之前放下手機，關閉燈光，保證8個小時的睡眠時間後，發現體重每天都會掉下來了。
習慣2：每天保持適度的空腹感，不要吃撐
以前吃東西總是會吃得很快，所以就會容易吃撐，而且飯後還總是有吃零食的習慣，這往往也會導致身材不斷地發胖。自從意識到這個問題，現在每天吃飯都會只吃7分飽，而不會吃撐。
比如吃飯的時候開始慢下來，細嚼慢咽，每次咀嚼都會達到30次左右，然後再吞咽，一頓飯的時間差不多30分鍾，我逐漸養成了保持適度空腹感的習慣，體重也在不知不覺中下降了。
習慣3：養成多喝水的習慣，保證充足的水分
人體的新陳代謝過程離不開水的參與，多喝水可以促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。有時候我們感覺到的飢餓，其實可能只是身體缺水的信號。當我們喝足夠的水後，這種飢餓感就會消失。每天喝足夠10杯水，更有助於燃脂，我現在養成主動多喝水的習慣後，體重掉得更快。
習慣4：堅持開合跳 原地跑步的結合運動模式
每天堅持開合跳10分鍾能夠讓身體充分燃脂，加快身體的代謝和運轉，保持燃脂減脂的狀態，而原地跑步則可以讓身體充分利用氧氣進行脂肪代謝，更有助於保持身體的活力。
習慣5：三餐規律，不要節食減肥
節食減肥是很多人在減肥過程中容易陷入的誤區。長期節食還會使身體進入「飢餓模式」，新陳代謝減緩，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。所以三餐盡量規律飲食，不要節食，也不要吃多，三餐吃到7分飽，保證身體營養供給足夠，就可以穩定代謝。
三餐規律不僅有助於體重更快地下降，也有助於養出易瘦體質，保持身體的旺盛代謝。
習慣6：不久坐，多起來站一站，活動身體
久坐對身體健康有著諸多危害，不僅會導致身體血液循環不暢，還會增加肥胖、心血管疾病等疾病的發生風險。還會加快肌肉流失，導致基礎代謝下降，脂肪堆積，久坐還會影響腸胃蠕動，導致消化不良、便秘等問題。
我們應該養成不久坐，多起來站一站、活動身體的習慣。在工作或學習間隙，可以每隔一段時間就起身活動一下。下班後散步走30分鍾回家，日常多爬樓梯，而不是電梯。
習慣7：不焦慮，避免壓力大
焦慮和壓力過大往往會導致身體內分泌失調，影響新陳代謝和食慾。當我們處於焦慮狀態時，身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，這種激素會增加食慾，所以及時釋放壓力也很關鍵。
我們需要學會調整自己的心態，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮，或者是多和朋友家裡人傾訴，及時釋放壓力有助於降低體重。
