如今，隨著大眾審美觀念的改變，尤其是對女性而言，身材苗條，骨感已經無法滿審美要求，在苗條的基礎上還要身材有曲度的美感，健身女性中近八成希望練出翹臀，可想而知，擁有蜜桃臀對女性來說多麼重要。
就算你健身的目標只是為了健康，對臀部的形狀並不感冒，那依然需要將臀部訓練列入訓練的重點，臀部被稱為身體的「發動機」，臀部的力量不足，也是腰椎間盤突出，和膝蓋問題的一個重要誘因，美觀只是臀部眾多好處中的一小部分，今天就跟隨健身教練Paul一起深入了解，臀部對人體的重要性以及訓練方法。
臀部的肌肉組成：
想要了解臀部的重要性和臀部的訓練方法，需要先清楚臀部肌肉以及具體位置和功能，位置和功能決定了它在人體的重要程度。
臀部主要由三塊肌肉組成，分別為臀大肌、臀中肌和臀小肌。這三塊肌肉一端連接在髂骨，一端連接在股骨上，肌肉功能為髖屈、髖伸、髖外展，骨盆後傾以及維持骨盆穩定。
骨盆在身體中間，通過脊柱連接上半身，相當於脊柱的底座，通過髖關節連接下半身，骨盆的位置和穩定性直接影響著整個身體，而臀部肌肉正是需要完成重要任務的肌肉。所以就算你健身的目標只是為了健康，對臀部的形狀並不感冒，那依然需要將臀部訓練列入訓練的重點。
臀部肌肉薄弱的危害
如今隨著體力工作的越來越少，久坐，成為了當代人的日常行為，也導致臀部肌肉的功能越來越差，這對人體的影響非常大。
1.影響美觀
臀部肌肉鬆弛薄弱，會使臀部周圍更容易囤積脂肪，而脂肪的密度小，由於重力影響，會導致臀部下垂，嚴重影響美觀。
2.引起骨盆前傾體態
臀部肌肉薄弱是骨盆前傾的主要誘因，骨盆前傾時，腰椎曲度過大，無法保證脊柱的正常生理曲度，長此以往容易導致腰痛，還會導致肩頸問題。
3.引發腰椎問題
臀肌在骨盆和髖關節之間，對大腿和下半身運動和支撐起主要作用，當臀部肌肉過於薄弱，會引起腰部肌肉緊張，運動時腰椎也會過度使用，會引起腰部疼痛，甚至出現病變。
4.引發膝蓋問題
如果臀肌薄弱，會出現股骨內旋的情況，也就是我們常說的「X型腿」，這樣的體態無法讓膝關節在正常的力線上，會一直擠壓髕骨，會導致髕骨軟化、半月板損傷等問題
5.髖關節穩定性差
臀部肌肉是人體的發動機，也是維持髖關節的重要肌肉，髖關節穩定性和控制能力下降，會導致膝關節在運動中出現穩定性不足和動作變形，很大程度加大了運動受傷的風險，以及影響運動表現。
不僅如此，臀肌本應該是過多承受壓力肌肉，若臀肌薄弱，生活中，身體會被迫使用代償姿勢，這會增加其他肌肉和骨骼系統承受的壓力，導致組織破損和損傷。骨盆也是身體的中轉站，循環系統，肌肉系統，神經系統，經絡系統都有受到影響，中醫也常說「養生先養臀」。
知道了臀部薄弱的危害，是否對臀部肌肉有了新的認知，所以，就算你健身的目標只是為了健康，對臀部的形狀並不感冒，那依然需要將臀部訓練列入訓練的重點。
如何加強臀部肌肉
1，臀橋
仰臥，屈膝90度，臀部離開地面前做骨盆後傾，動作主發力點在頂髖。
2，箭步蹲變式
發力重點在前腿上，下降時身體略前傾，髖部主導發力，保證膝蓋不要過度向前，背部挺直
3，臀沖
頂髖時盡量膝蓋不要向前，屈髖時保持背部曲度不變，髖關節的運動軌跡應該始終垂直地面
4，蚌式
側臥位，雙腳始終相靠，膝蓋外展時保證骨盆穩定，不要旋轉，上半身穩定
以上動作同樣適合男性，在訓練的同時，生活中也要避免久坐，避免久坐時間超過90分鍾，走路時注意夾臀，訓練時間畢竟有限，更多的是要在生活養成好的習慣。
健身健體Paul提示：
如果出現以下四種情況，可能與臀肌軟弱有關，說明你應該加強臀部肌肉了。
1、膝蓋或臀部疼痛
時常臀部的外側出現疼痛，通常是臀部肌肉薄弱的徵象，而跑步時膝蓋前部疼痛，也是臀部薄弱的現象，臀部無法參與到運動，導致大腿前側肌肉過度疲勞。
2、經常腰痛
走路和運動時，臀部在運動中無法參與，導致腰椎代償，所以如果運動後時常出現腰痛，說明應該加強臀部肌肉。
3、足底筋膜炎
足雖然導致底筋膜炎的原因有很多，臀部無力是主要誘因，如果臀部無力會導致步態不正常，可能最終導致足底筋膜炎的發生
總結：
無論你對身材是否有要求，都應該將訓練的重點放在臀部訓練上，就算你健身的目標只是為了健康，對臀部的形狀並不感冒，那依然需要將臀部訓練列入訓練的重點，臀部被稱為身體的「發動機」，臀部的力量不足，對我們的身體健康影響非常大，美觀只是臀部眾多好處中的一小部分，希望你的臀部訓練，從看完這篇文章開始。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身常識
