健身動起來

新加坡53歲大叔,被稱為「凍齡男神」,肌肉、顏值秒殺小鮮肉

「人到中年」當這句話從一個男生嘴裡說出來的時候,是充滿了多少無奈,的確隨著年齡的增加,尤其過了40歲以後,來自家庭和工作的雙重壓力下,很難再像之前那樣管理身材,身材變得臃腫,「中年油膩」已經成為了中年男生的代名詞,但凡事無絕對,總會有一些優秀的人在一直對抗油膩,並且也取得了不錯的效果。

「一代人終將老去,但總有人正年輕」,這句話雖然聽起來有點傷感,但是確是事實,凍齡是人們永恆的話題,延緩衰老是每個人的目標。

凍齡從沒有性別之分,今天給大家介紹一位來自新加坡的陳傳多(Chuando Tan)。

不問年齡,都以為他也就20多歲,但是實際他已經53歲了!在90年代曾是一名歌手並兼職模特,隨後又對攝影產生興趣,成為一名攝影師,成立了自己的攝影工作室。

他有著非常豐富的人生經歷,16歲時因為帥氣的長相和高挑的身材成為了一名模特,後來自己出專輯開始向歌手轉型,要知道那時候的新加坡想要通過歌手大紅大紫,非常困難,因為新加坡的歌手競爭非常激烈,成為歌手的很長一段時間都是在原地踏步,心灰意冷的他放棄了歌手這條路,轉行做起了攝影師,繼續兼職做模特。

他在攝影界發展的非常好,為許多世界頂級的時尚雜志拍過封面和內頁,《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》、《時尚芭莎》等,因為是模特身份的原因,讓他常年保持著健身習慣,而且生活非常自律,不抽菸不喝酒不泡吧,除了工作,每天最大的愛好就是健身,力量訓練,跑步,游泳都是他經常做的運動,這樣的生活也讓他在53歲的年紀依然保持著超好的身材。

他經常在Ins上發布自己的自拍照,秀出滿滿的肌肉身材,很多人都被他身材所吸引,紛紛請教秘訣,他回答道:不煙不酒、注重飲食,多年來保持著嚴格的健身訓練。當你和朋友們相約吃吃喝喝的時候,陳傳多已經和朋友們相約健身房開啟一天的訓練了。

他說:「如果從20多歲開始保健,那麼保持的就是20多歲的身材」什麼時候開始都不晚,越早有健身意識就會讓你越年輕,每個人都懼怕容顏衰老,但能夠真正能夠正面對抗衰老的人卻少之又少,並且隨著久坐少動的生活方式成為了常態,未老先衰的情況非常常見,之前的一些「老年病」越來越年輕化,在這樣的情況下,我們更加應該重視我們的身體,積極的參加運動。

運動對於身體的好處不僅僅是幫助身體多消耗幾百卡熱量這樣簡單,更多的是可以提高身體的肌肉含量和保持身體代謝,會讓我們隨著年齡的增長,讓身體免受歲月的洗禮,所以很多明星都會保持運動習慣,並且也收到了不錯的效果,明星們已經為我們樹立了一個很好的榜樣,我們也應該行動起來。

接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們更好的保持身材,對抗衰老。

仰臥單車:

身體採用仰臥,雙手摸耳朵,保持腰部不要離開墊子,下腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起,同時上半身向上捲起,並在捲起的過程中轉動雙肩向活動腿一側轉體。

高位伏地挺身:

伏地挺身在凳子上,兩手距離略比肩寬,固定肩胛,收緊核心,夾緊臀部保持身體穩定,手肘彎曲,保持大臂於身體呈60度夾角,身體下降至胸部接近凳子,再推回起始姿勢。

平板手肘交替:

身體採用伏地挺身的姿勢,保持骨盆處在中立的位置上,將肘關節依次下放,肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上,始終保持大臂垂直地面。

深蹲

雙腳與肩同寬站立,腳尖向外,彎曲膝蓋和臀部下蹲,下蹲過程中保持下背部平直,膝蓋不要內扣,與腳尖在同一方向。

好啦,以上就是Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。